冠雪した富士を眺めながら走りたい気持ちが高まり
６日に続いて山中湖へ
気温１３度の快晴。言い訳のできない快適な陽気。
ところが走り出すと足腰がとても重く疲労感が強い
接地時間左右差もだんだんアンバランスになってきて
２パーセントを超えることも。
怪我が怖いので２０キロくらいにしておこうかと思ったが
１周目を過ぎたあたりから徐々にフォームも安定
左右差も１パーセント以内を維持できるようになってきたもで
フォームを崩さないことを最優先に最後まで
イーブンペースを維持していく
２時間３６分で終了。前回より１０分短縮。
結局接地時間左右差は左５０.８% 右４９.２%と
かろうじて１%以内に抑えることはできた。
平均心拍も１３７ととても追い込んだ練習とは言えないが
疲労感の強い中失速せずに走りきれたことは評価しても良いかもしれない
終了後は、余力を残していたのでトレイルに入り明神山と三国山の
２つのピークをたどりススキを前景とした黄昏の富士を満喫
こちらの方は結局１０キロになってしまい
今日の総距離は４０キロ。最後のロードは流石に疲れた！
後で気温を見たら12℃台。
もう冬の気温で、その割には寒さも感ぜず、いつもの感じで走った。
きょうのテーマはキロ5でどこまでいくか、というものだったが、4㎞で気分的に続けられなくなり、以降はキロ6のジョグに。
心拍数としては140の前半に達したくらいでストップがかかるのはまだ身体が慣れていないせいだろう。
この気温で、もう言い訳はできないので、あとはペースと距離を伸ばしていくだけだ。
前日の試走での筋肉痛はあるものの、走れないほどではない。
が、アップダウンの大きいいつものコースは負荷がかかりそうだったので、平坦な多摩川コースをキロ6分ペースでジョグ。
181021_埼スタ 朝 15km
Ave：05:37/km Max：05:18/km
Ave：176bpm Max：186bpm
疲労抜きスローJog,
左足付け根が少し痛い。
昨日の円谷ハーフは２年前のこの大会で記録した１時間３３分１７秒を目標にしたけど、３分以上遅い、だけど７日の会津鶴ヶ城ハーフより１０秒速い、
結果今年のハーフベスト、
更に去年同大会で６位入賞したタイムより２分１０秒速かった。
体調の良し悪しも天候の違いもあるから単純に比較できないけど、
このタイムで満足してよいのか？もう１度ハーフでの９５分切りを狙いたいし２年前のベストタイムを切りたい。
東京マラソンに抽選で当選したことをワイフに伝えた。
返ってきた言葉は予想通り
「泊まりでしょ！お母さんの世話どうするの？よく考えて！」と
それまでの機嫌良さから一転、悪魔の形相になった。
そして今朝起きても彼女は部屋でふて寝で昨晩から夫婦の会話はなし。
さてどうしよう？せっかく当選した東京マラソン、走りたいな～～
夜ジムでS女史のランニング教室、２度だけ２００ｍのインターバルを個人的に実施したら軽い貧血になった。
また咳がひどく、いったん外に出たが休足。
ストレッチ時、左臀部からハムにかけて少し張りを感じた。㌔7:30目標、
速めJOGとLSDの中間で。疲労はやはり若干感じた。夜はジムでケア。
リカバリージョグ。
葛が谷公園グラウンドをぐるぐる。
脱力して走った。左の踵と右のアキレス腱が少し痛い。
最近はキロ6分で140という心拍数が標準になったようだ。この間まではキロ6分で130、キロ5分で150が目安だったんだが。
だいぶ、涼しくなってきて、今日は走っていて手がかじかんできた。気温は11度くらいだったみたい。
7キロ走ったと思っていたけど、6.6キロしか走ってなかった！