下り坂　２ｋｍ追い込み

道の駅付近の川沿いで濡れた泥にはまり滑り転ぶ。左ヒザ右ひじを擦り剥く。

夜勤明け

ひんやりして気持ちが良い気候

今日はじっくりとフォームを意識しながら足を運ぶ

最近、左右差はだいぶ改善されてはいるが

上下動はやや不安定で平均的に６・５cm前後のことが多い

前傾姿勢、骨盤をしっかり使った走りを意識しながら１０キロ

久しぶりに平均が５cm台。平均左右差も０・１パーセント。

この形がずっと維持できれば、

足腰への負担もだいぶ軽減されるかもしれない

ただ、自ずとピッチ走法になるので

心肺にかかる負担は大きいかもしれない

道の駅天城越えスタートで天城縦走の予定が、八丁池でのんびりホットサンドを作って食べていたら、ブヨの襲撃を受け戦意喪失。

這う這うの体で逃げ帰ってきたorz

バスで修善寺に戻り、温泉入浴後、ＩＴＪのゴール地点を再訪。

こんなに狭かったっけ？？

チャリで距離をかせぐ。

チャリだと風が当たる分、ランよりも涼しい。

故障箇所が痛いので、多摩川サイクリング。

新百合ヶ丘で健診後、ワラーチで自宅まで。

走り出してみたものの、左足踝が痛いので、早々に歩きに切り替え。

JALのマイル消化のために長崎旅行。

＃１

オランダ坂を登って降りて、福砂屋本店でお中元購入。

興福寺、亀山社中記念館を見学して新大工町から市電。

＃２

爆心地近くの浦上教会。

整形外科受診後、二子玉川駅まで３キロ

左足踝の調子が悪いので、平坦な芝生を歩くだけ。

遅走なのに、匠練。

朝ラン１０キロ目１キロ（レスト２００ｍ）８００ｍ（レスト２００ｍ）、８００ｍの変速インターバル

疲れが溜って来てるので明日から調整しよう。

久しぶりに快調走という意識で走ってみた。

心肺機能的には、快調走の感触になった。ガーミンの計測した心拍数は平均142になっているが、実際は大体150～160のレンジで走っていたと思う。

しかし走っているときの快調感というか軽快感は少なかった。かつて調子が良かったときは前傾ができていたので、今日も前傾を意識したが、そうすると負傷箇所の左の臀部とハムに張りが出てきて、とても疲れるので、前傾を緩めてストライドを狭めたら、少し楽に走れるようになった。

踵の痛みはほとんど感じなかった！

今日は5分を辛うじて切る平均ペースだったが、これから同じ感触でこれが4分40秒台、30秒台と上がってくるといいな。