今日は終日雨かとあきらめていたが、午前中に一旦雨が上がり昼過ぎまで雨雲が来そうにない。

ならばと昼前からスタート。雲の動きは速いが、結構陽射しもあったりして暑くなった。湿度も高く汗汗。

当初はキロ5で30キロを予定していたが、途中で大雨予報が入り、どうやら当初の予想より早く雨が降り出しそう。

何とか20キロは走りたいのでペースアップ。後半はレースペースとなった。

でちょうど20キロ走ったところでザっと降り出した。ギリギリセーフ。そろそろ心肺に負荷をかける練習も必要。

どうにか時間が取れたので少しだけ走った。

ギアは今日もtempoを選択。スローペースだとわからないが、4分40や30レベルになると柔らかすぎて地面からの反発が活かせない感じ。

やはり回復途上のユル走に向いているシューズ。

台風接近前に、小雨になったので、午前中にjog。本降りになったが、最後は、平和公園までjog。

昨夜は、カープ優勝決定戦を観戦しながら飲んでいたが、朝はすっきり起きれた。軽めに走ったが、早朝そこそこぺースが速かった。

連休明け小倉への異動発令。広島で走れるのも残りわずかとなった。いろいろなレースに出たかったが名残おしい。

今日も春日公園jog。昨日の疲れもあり、キロ5分30秒ぐらいで軽めに走るつもりだったが、ちょうどいいペースのランナーが、追い抜いていったので、5ｍ離れてついていくいった。それから10ｋｍほどキロ4分45秒程度のいいぺースで引っ張って行ってもらった。

久しぶりの春日公園、おなかの具合が回復したようで、13ｋｍから委員会ペースメーカーが来て、5ｋｍ程調子よく走れた。

一昨日からのお腹の調子が悪く、軽めのjog

終日雨で走らず。夜は、雨でまわりまわってカープvsタイガース戦のスカイシートのチケットが入り観戦。雨のため、18:00開始が19:15開始となり、20：15頃本降りとなり２回裏で中断。雨の中でポンチョ着て待つのもつらいので、そのまま居酒屋で観戦後帰宅。試合は、１時間半後に再開され、結局4対5で負けてしまった。試合終了時刻は、翌日の０時２分だった。

昨日と違い、調子が回復。

3連休、毎晩飲み続けたため、今朝は調子が悪く８ｋｍを走ったのみ

最終日は、宮島。厳島合戦の地を巡って、包が浦～博奕尾～紅葉谷公園へ。

今回の本命の芸北山城散策

吉川氏の小倉山城～吉田郡山城～多治比猿掛城

大阪から友人がやってきて、広島案内。３連休初日は、雨のため郡山城の予定を変更して、呉市へ。江田島海軍兵学校（初めて）、入船山公園（３回目）、大和ミュージアム（３回目）の跡、呉ビールを堪能。

台風接近中につきLSD回避したが、昼過ぎまで降雨無し。もともとジムで
体幹トレーニングの予約が取れていたので、せめてもとランでジムまで。
往復のつもりがジムからの帰宅時に土砂降り、地下鉄で帰宅、片道だけの
ランとなった。

夜勤明け　今日は台風の接近で荒れた天気になるため

ランは休むつもりでいたが

一眠りして夕方目覚めると少し小止みになっているので

行けるところまでと外に飛び出す

海岸線はいたるところ深い水たまり

今夜からの暴風でまたコースは砂に埋まってしまうだろう

途中少しBUPして４分５０秒まで今で上げる

本降りになってしまったが、シャワーランも結構気持ちが良い

１０キロBUPの後はダウンジョグ

平均上下動６・６cm  上下動比６・９%  

接地時間バランス　Lt50.3% Rt49.7%  接地時間２４９ms

ピッチ１９２spm

やはり上下動を抑え。左右のバランスが整うと

足にかかる負担感はだいぶ違ってくる。

今月が走行距離３３０キロ。

うち上州武尊の大会を含め１５５キロがトレイル。

少しランモードに戻ってきたので来月は

怪我に気をつけながら少しづつ距離を伸ばしていこう。

市川MC例会と江戸川雨の中ジョグ

市川MCメンバーと合流して、久しぶりのジョグを楽しんだ。

今日は震災からまだ復興途中の富岡復興マラソン１０キロを走ってきた。エントリー忘れのかずくんは応援で一緒に行ってくれた。

天気は秋雨前線と台風の影響で雨だったが、スタート時の１１時５０分頃には雨も小雨になったが、ランシュは走路中の水だまりもありずぶ濡れ

状態。でも僕にとっては適温２２～２３℃、湿度も高く走りやすかった。

ゲストランナーの高橋尚子さんは、「このコースはアップダウンがありますからね」と何度も言っていたので、記録は無理かと思っていたけど、

なんかあっという間の１０キロだった。それに残り３００ｍの急坂で６０歳代ランナーを抜き年代別３位になれた。

最初は雨でテンションが上がらなかったが、高橋尚子選手のトークを聞いてまだ頑張れる気がしてきた。

４４分２９秒　６０歳以上の部　３位

東京に戻ってきました。

久しぶりに、あの木までランニングです。

ほとんど変わらぬ景色に、なんとなく安心しました。

日曜日。雨予報で休足のつもりだったので出遅れたけど みっちぃさんとヨシさんが走っていたのでご一緒させていただき23.9km。

9月は月間428km。今年はここまでアベレージ404km/月で過去最高なんだけど、東京マラソン落選もあってフルマラソンに対するモチベーションはいまいち。うーん。。

来週月曜まで大阪出張。

今日は台風の予報だったから我々のチームは全休にした。…のに朝日が出てる。

ということで、大阪城の周りをグルグル

雨がちらちら降る中、築地まで約10kmの速めJOG。ガーミンのアラート
を6:50-7:20にセット、速くなりがちなペースをできるだけコントロール
したい。駒沢と違ってロード、アップダウンがあるのでペースにメリハリ
をつけたい。体調がいいようで、身体がペースアップを求める。しかし、
できるだけ安定したペースで走ろうと気持ちを抑える。気温も丁度よく、
信号にあまり引っかかることも無く楽しく走れた、脚の痛み等なく終了。

雨の中　出勤前ジョグ

だいぶ足の動きが軽くなってきた

左右差　上下動ともにブレなく進めた

朝4時半に起きたらザーザー降りだったので二度寝。

6時まで寝て起きたら、小降りになっていたので、軽くジョグしてきた。

ところが今日はガーミンが異常。電源を入れても自然にオフになってしまい、しばらくするとまた起動する。それを何回も繰り返すので、放っておいて、東方公園をぐるぐるした。

そしたらいつの間にか、ガーミンが計測モードの画面で止まっていたので、再開させたら計測が始まった。

東方公園を30周しようと思って20周走ったところで、昔、張り切りボーイ君と一緒に東方公園を走っていたころに毎朝会っていたおじいさんに久しぶりに会った。

おじいさん（73歳だそうだが、60歳くらいに見える）は雨の中、体操をしていたりしたので、お元気そうですね、と声をかけると、「いや、そんなことないよ。病気でさ」との返事。

聞いてみると、2年少々前にがんの手術をして、今は投薬治療をしているんだそうだ。それでも毎日、犬と一緒に10数キロ歩いているという。まだまだこれからも元気でいて欲しい。

公園ぐるぐるも飽きたので、そのあとは緑道と一般道を走った。公園を走っているときはリラックスして走れていたが、外に出てからは疲れが出て、軽快感がなくなった。

ガーミン上で13キロくらい走って終了。最初に計測されていない分が2キロ弱あったと思う。

帰ってきて、ガーミンのデータを転送すると、なぜかスタート時刻が昨日の朝7時台になっていて、今日は走っていないことになっていた。

明日はガーミン、直っているといいなぁ