いしいこーちのたんじょうびです
明大前の整形外科でリハビリ後、神宮球場まで歩き。
20年来の付き合いの大洋ファン仲間で、ヤクルト×大洋戦を観戦。
ええ、負けましたよ。負けましたとも・・・。
明大前の整形外科でリハビリ後、神宮球場まで歩き。
20年来の付き合いの大洋ファン仲間で、ヤクルト×大洋戦を観戦。
ええ、負けましたよ。負けましたとも・・・。
鶴巻温泉⇔大山山頂往復・・・の予定だったが、あまりの蒸し暑さに戦意喪失。
すでに善波峠のあたりで、汗で全身ずぶ濡れ。
すれ違うランナーもほぼ似たような感じだった。
下社で大山名水を補給して、トイレ行って、クルミカフェでかき氷食べて下山。
風がちょっと強い。
町内1周半で野幌森林公園へ向かう。
相変わらずどの遊歩道も入園禁止状態。
ランナー、ウォーカー多し。
舗装路わきの倒木は短く切り刻まれてその切り口がやけに新しい。
遊歩道対策は後回しか。
180919_福祉村 午前 12km
Ave:05:38/km Max:05:22/km
Ave:154bpm Max:162bpm
昨日と同じコースそしてTTも同じ場所で実施
今日の方が涼しく走りやすかったのでTTもトータルタイムも少しだけ速かった。
夜はジムでS女史のランニング教室があり、かずくんはキロ4分30秒のペースメーカーで5K、そして僕は、数多く参加するであろう女子のお尻を追いかけて走ろうかと
19時集合だけど早く行き18時から走り始める。皆さんがくるまでに約9キロ、アップとペース走ダウンジョグで約7.5キロ
朝練と合わせて30キロ走
走れないこともないと思いつつ、疲労を早く抜くことが大事と、予定通り
レスト。
前日レストしたにもかかわらず疲労が残る(眠い)。心拍計不調のため、
記録にはないが5分ほどGPSが受かるまでウォーク。無理ない程度に体を
動かしておこうとJOGは16分。
最後まで集中力が維持できた
外に出ると、もうノースリーブだと肌寒い。緑道に入ると、時折、キンモクセイの香りがする。もう秋だ。苦手な冬が一歩ずつ近づいているんだな。
走り始めると踵が殊の外痛い。急遽、予定を変更して葛が谷公園をぐるぐるすることに。
公園内で、少し体操をした後、ラン再開。ここは照明が少ないので、4時台は真っ暗。暗闇の中を走っていると、ペース感覚がおかしくなる。
キロ6分半で入り、徐々にペースを上げていったが、キロ5分かな?と思ったラップが5分半だったりした。5~6キロでようやく5分切り(4.58)。6~7キロは4.25まで一気に上げた。
その後は、公園を出てふれあいの丘方面にダウンジョグ。ガラス窓に映る自分の姿を見てフォームチェック。帰ってきたら10キロになった。思ったよりたくさん走れた。
今日は5キロくらいまでは、脱力してスーッと走れている感じだったが、その後、ペースを上げると力みが出てきて軽快感がなくなってしまった。