昨日と同様、16時でも32℃越え。
きのうは心拍が思いのほか勝手に上がってしまい、ラスト2㎞は歩かざるを得なかったので、きょうは心拍数を120未満に抑えることのみを主眼として、ジョグのスピードをコントロール。
休日のいつものコースは、今の時期に普通の南風では往路向かい風で空冷効果があるものの、帰路は追い風で体感的には無風状態になってしまうため、ペースが同じでもどんどん体温が上がっていくのを感じる。
昨日はそれでラスト2㎞は歩かざるを得なかったが、きょうはその反省もあり、ペースを6:30に抑えて余裕があったので、最後の400mだけ4:30未満に上げてみた。
暑くても、数百メートルダッシュする分には、暑さやそれまでの心拍数は関係ないので、これから続く酷暑の夏は、これで行こうかと思う。
180714_福祉村 朝 12km
Ave：06:00/km Max：05:36/km
Ave：154bpm Max：168bpm
気の向くまま関方面から美濃ICあたりを適当に12km弱。昼はめっちゃ暑い（昨日は38℃超）けど朝は涼しい。
3連休初日 なぜか沼津にいました。
朝RUN。時間があったので21km。
昼RUN。引き続き暑さ馴化中（今日は曇っていたけど）。
朝は走らず海へ。体幹トレーニングにいいというのでSUPにチャレンジ。
何度も海に落ちたが最後は何とか立てるように。立つことよりも、落ちて
からボードに上がるのに体力を使った。
夕方からはジムトレ2段積み。マシンを使った筋トレ、トレッドミル30分
の後、スタジオで足のケアと動的ストレッチを1時間。
日曜朝練メンバーと一緒にジョグ。
昨日は腹痛で苦しんだので、今日は走る前に軽く朝ご飯を食べて、トイレにも行ってからスタート。
スタート時間が6時になったので、もう日が高く暑かったが、朝食をとってきたせいか、スタミナはバッチリ。
ゆっくり20キロ走ってもぐだぐだにならず、最後は自然にペースが少し上がるくらいだった。
しかし気温が30度超で心拍数が高かったせいか、またVO2Maxが2下がって52に。1週間かけて2上げたら、週末のLSDで一気に2下がって逆戻りというパターンが2週続いたが、体調としては良くなっている。
踵の痛みはほとんどなかった。こちらは2歩進んで1歩戻るような感じで着々と良くなっている。上り坂を走ったときの臀部の痛みも和らいできた。
途中、6、7年前までうちのマンションの管理人をしてくれていたおじいさんが僕のことを見つけて声をかけてくれた！
小平に行ったついでに玉川上水などを15キロジョグ。
2時間のLSDの予定だったが、走り始めから腹が痛く、がまんして走っていたら暑さもきつくなってきたので50分7キロ地点で折り返し。9キロ過ぎからは、歩きをはさみながら走る事態に。
何とか15キロ走って、あとは歩いて帰った。
あーしんど。
今週もぐるぐる。
キロ6分のペースでまったり走ろうと思っていたが、寝坊して出遅れたので想定より速いペースで神無公園に向かう。
公園についてからは、各駅でのんびり、と思ったが、そうすると帰りの時間までに走れる距離が短くなってしまうことに気づいたので、急行に乗った。
しかし急行のペースが、今日の自分の狙いよりもだいぶ速い。よって早渕公園の登り坂でみんなから離脱して、ペースを落として走った。
今日は蒸し暑いので、ペースを落としても結構キツイ。だんだん心拍数が上がり、キロ5分半で170くらいになってしまった。最後の1キロはペースアップして、心拍数も180超え。でもペースはほぼキロ5分（汗）。普通の気温で普通の体調の時はキロ5分で150なので、30も高いことになる。いくら暑いとはいえ、これは高すぎ。相当体力がないのだろう。
20キロを平均ペース5’23で走って、リカバリータイムは43時間。スタート時点で8時間残っていたので、2時間走ってリカバリータイムが37時間増えた計算になる。踵の痛みは久しぶりにちょっと上がってしまった。
みんなはもっと速いペースでもっと長い距離（30キロ以上）を走っているんだからすごいなぁ。てか、自分も2年前は同じことが平気でできていたのだが･･･。今はケガでペースや距離を抑えているが、その分を差し引いても、以前と同じように走るのは体力的に難しいと思う。
どうすればまた体力が上がってくるかな。焦らず地道にコツコツ走るしかないね。
早朝なら多少は暑さもましかと、今日も朝ランへ。
ところが既に31℃と十分暑い。水分摂取には気をつけてスローペース。気分的に最初から負けてて、少し進んでは日陰で休む、の繰り返し。お陰で全然距離が伸びない。
これは20キロが限界と悟り、帰途に着くが左踵がチリチリする。さてはwave shadow 2で靴擦れかと思いきや、ソックスに穴が。コンビニで絆創膏を買い対処。
ヘロヘロで20キロ。熱中症にならず良かったラン。
朝から暑い！長く走る気持ちも途中で萎える。
短く終えるために２キロ（下り坂を利して気分で）TT
家に帰って来てリビングの温度計を見ると２７．９℃
のんびりジョグしただけで汗だく。