今日の同様に

接地時間バランスを意識しながら15キロ

左右差を1%以内に抑えながら

ピッチ、上下動、骨盤の動き、足の置き方、姿勢などが崩れないように

少しづつBUPしていく

時折５０＝５０になったり、いつもと反対に

右側が50%を超えることもあり。

後半キロ５分一桁代まで上げたが

先日のように一方が５１%を超えることはない

今日の１５キロ平均は上下動６・３cm

ピッチ１９５spm 接地時間２４８ms

接地時間バランスLt５０・２%  Rt４９・８%

左右差はだいぶ改善されてきた

この左右差が２%を超え続けた状態で

ずっと走り続ける事で足に大きな障害をきたすことがあるとのこと

せめて１%以内に抑えられるように

少しづつ距離を伸ばして行こう

夜勤明けジョグ

一昨日の大山トレイルによる筋肉痛は

両大腿部の前面に少し残るが

走れない痛みではない

今日はゆっくりであるが左右の接地時間バランスが

殆ど左右差なく、計測ではLt 50・1 % Rt49・9%。

上下動は６・１cm

ペースを上げてもこの数値を維持出来るように

フォームを整えて行きたい。

速めJOG予定だったが、両腿裏に張りがあり、雨だったので完全レストに
切り替え。

昨日は完全レストだったので、今日は雨でも走ると決めて速めJOG実施。
案の定しっかりとした雨、涼しいのが救い。水たまりをよけて走るため、
歩幅が広くなったり狭くなったり。また左右の動きも加わる。ペースは
速くなり過ぎないよう意識。下肢に異常無く45分走り終了。