先週痛めた左踝上下の筋(腱)がまだ不安なため、きょうも様子見で抑え気味のキロ6で10㎞。
昨日ほぼ大丈夫そうという感じがあったが、きょうも全く違和感がなかったので復調したのだろう。
明日からは徐々にスピードアップを目指す。

暗くなってからだったが、川沿いのすぐ隣が住宅街なのであまり怖くないし、足元暗いのはレースのナイトの練習になってよい。
風が強く多少は暑さが紛れるが、ジョグでも終わってみれば汗だくだく。
風邪で走らなかった間、食欲は変わらなかったので体重が見事に増えていた。ま、体重計に乗らなくてもお腹の感じで分かってたけどね。咳が出なくなったので、ビール解禁。といっても、家で飲むのは糖質0だけど。

飯山駅通過後、更に人数がばらけて4人で真っ暗闇の商店街を進む。暗いので目印が分かりにくい(-.-)５７号線に入るのにちょっと迷う。常盤大橋手前のセブンイレブン利用が04:16。この橋を渡るとローソンがあるがこの後しばらくコンビニがない。一応千曲川沿い近くを走っているのだけど暗くて見えない。ちょっとすつ夜が明けてくる。

5/4　9:19　119,8km付近

千曲川から信濃川になる境目、宮野原橋で写真撮るもボケる・・・。この辺は結構淡々と１１７号線を道沿いに走ってたなぁ。127.4km地点であと半分！と地図に書いておいたのを見てようやく半分の道のりを越したのか・・・と思うもあと半分が想像つきません。津南町入り口到着。

津南町は実は父親の実家に近い。といっても数えるくらいしか行ったことがなく地理感はまったくない。そしてもうすぐレストポイント、睡眠と食事がとれる～というのを楽しみにひたすら先を行く。いつの間にか一人になっていた。ちょっと不安になりながらも地図をしっかり確認してレストポイントへ向かう為に一旦117号線をそれて左折。坂があるけど頑張って登る。思ったより奥まったところにある。また本線に戻る時ここを通るのか・・・。

5/4　12:05（関門時間は14:00）　CP19　133.4km地点　旧三箇小学校に到着

まずはお風呂が空いているとのことでデポした荷物を見つけてお風呂セットを取り出してシャワーを浴びる。湯船にはつかれないけどそれでも生き返る～。さっぱりしてから食事をいただく♪

ある程度荷物を整理してから仮眠に入る。きちんと暖房のきいた部屋で布団の上で休める。予定より遅れているけど３時間ほど睡眠とって出かける前にまたがっつり食事する。到着した時着ているものの一部を乾燥室に預けていたので忘れずに受け取る。完全に乾いてなくてもありがたいサービス。今度の荷物はゴールまで運ばれる。必要なものと不要なものを分けて預ける。出発時は雨が上がっていた。誰かと一緒に出たかったけどタイミング合う人がいなくて一人で再出発。16:20。

さて残り121kmの後半戦！

まずは本線に戻るために約２ｋｍの道を逆走。途中サイレンを鳴らす消防車一台とスレ違い・・・。火事？どこ？とりあえず煙は見えないのでそのまま117号線に戻って先を進むもその後も消防車が通過・・・。きになりつつも日本海に向けて道沿いを進む。

まっすぐ道なりに進むだけだがしばらく一人で淋しい。確か陽が暮れる前にK嬢が追いついてきてくれておかげで夜間区間は二人旅となる。残り９９ｋｍ地点あたりのセブンイレブンが最後によるコンビニ。この後２０ｋｍほどコンビニがない。小千谷市は真夜中通過。山間部は夜空はきれいだけど結構寒いし人も車もあまり通らないので一人だったら絶対気持ちが萎えていたと思う。

CP20　魚沼橋南詰　162.2km地点　5/4　22:27到着

次のコンビニまでが本当に心細く待ち遠しかった。看板の明かりが見えた時は幻かと疑うくらい(^^;)都心で暮らしていると明かりが恋しくなる状況ってあまりないもんね・・・。世の中便利過ぎてありがたみを感じなくなってる。改めて日常生活の便利さに感謝。コンビニでフルのメンバー4,5人と会う。ここで暖をとる。

CP21　177.6km地点和田邸　5/5　2:00到着

個人宅のガレージをエイドとして開放してくれている。ここで野戦病院ぽい感じながらも山で使うシュラフとかも用意していてくれて仮眠出来る。１ｈほど眠る。ここでおにぎりとパンを1個づついただく。人によっては日本酒も勧められるらしい(^^;)ホットコーヒーももらって体を温める。残り68km。何となくゴールが近づいてきた感じはするけどまだ時間内にたどり着けるのか自分の体力加減とかよく分からない。

出発の瞬間はガレージのシャッターを開けてもらい寒さの中に飛び込む。K嬢と一緒なので心強い。土手に出たら楽松師匠に会った。ドクターストップがかかっているので走り禁止で歩き倒すと大会前の受付でおっしゃっていたがそれでも自分たちより十分速い。

国道１７号から県道４９８号の微妙な分岐も道迷いせずクリア。

CP22大手通交差点　192.2km　6:46到着

明るくなってくると目が眩しい。それでも例年よりは暑くない方だと思う。長岡市、三条市、ちょっとづつ海に近づいていく。

CP23　三条大橋南詰　215km　12:17

残り39km！フルの距離を切ってきた。少し完走が見えてきてちょっと気持ちも軽くなる。燕三条の辺りでごはんをしっかりめに食べたかったが意外と店がない。途中、男性一人と会いしばらく三人で進むがK嬢が足の具合がイマイチという事で対処するのに薬局に寄るというので先行する。バイパスを作っている新しい道をフルの方3名と合流して一緒に進んだ。延々と同じような景色が続く道をまた一人になったりするも他のランナーに会ったり、私設エイドの方もいたりして心折れそうな区間も何とか乗り切っていく。

途中、ワラーチの紐が切れたので結び直していたらまたK嬢と一緒になったのにまたすぐはぐれた。

CP24　大野大橋南詰　242.9km　17:58到着

あと３ｈで12km弱。うん、大丈夫、ゴールは時間内に行ける！と思ったらこの先の土手に出る手前でコースロスト！！迷子。先に進んでいいのか後に戻るべきか良く分からなくなっていくうちに深みにはまる。同じところを行ったり来たり。新潟で迷子？？とにかく同じランナーがいた道までは戻るしかない。だけど自信がなくなると本当に道があっているのか心細くなる。たまたま通りかかった地元ランナーを捕まえて現在位置を確認。すると同じようなランナー見かけました、そこまでご一緒しますと、道案内までしてくれた。道迷い分岐の辺りまで戻ってきたら丁度二人連れのランナーがヘッデンつけて走ってくる。

地元ランナーにお礼を言い、二人連れのランナーを見てみるとひとりは知り合いだった！！まさに地獄に仏！みたいな(;^ω^)

フル完走経験もある彼はもう道を迷うことはない。ゴールまで一緒に行こうと声かけてくれた。あとはフル5ookm走ってきた二人のペースに合わせてほとんど歩くようなペースでゴールを目指す。

すっかり暗くなった道は一人だとまた迷いそうな箇所もあった。岬まで出て日本海のさざ波の音をきき、みんなで順番に記念撮影。CP2日本海　海岸250.8km地点は20:00着。

残り3.6kmを一時間近くかけて制限時間３分前にゴール！！

長かった～。でも楽しかった。思ったほどボロボロにはならずにゴール出来たと思うけど本当に疲れた。

だけどリピーターが多いのがわかった気がする。超ウルトラは旅だ。色んな人たちと出会って忘れがたい景色を見て辛い時もあるからこそゴールの瞬間は自分に酔っちゃう(^.^)

来年のことはまだ考えられないけどまたウルトラは出てみたいなぁ。

松任谷由美　TYPHOON　

昨日に続き夜ラン。疲れが溜まっているようで体のキレ悪し。

で、今日は短めで切り上げようと、後半はルートを変えてみた。

すると少しだがペースアップ。

ようやくウエイトが元に戻った。

筋力低下防止のウォーク7ｋｍ。

しっとりと汗をかきました。

いつもはフルの前　休み過ぎだったようなので今回は多少体を動かしてみます。

走れなくはなさそうだが、足のあちこちに張りがあるので、我慢してウォーキング。

5月末からの6連戦、最終レースの地獄坂東和ロードが今度の日曜に迫ってきた。ここに向けて調整してきたつもりだったが、すっかり失敗してしまった。完走できるかも心配だ。

昨日は休日だったので温泉でのんびり、の予定だったが人生そうは上手くいかず、８５歳一人暮らしの叔母の家に行き、頼まれた竹林３本伐採。

３本の筈があれもこれもと注文が増え十数本伐採。

なので温泉には行けずジムプールとジャグジーで我慢。

今朝は走るかどうか迷ったけど、取り敢えず散歩と出かけ途中からスローJogで山コースへ。浅川の走りをYoutubeで観て相当疲労が溜った走り方になっているので、明日、明後日は休養回復に努め、東和ハーフは疲労が無い状態で臨みたい。

着替えて外に出たら雨、部屋に戻ってケア。青竹踏みで足底、ストレッチ
ボードでふくらはぎ、ローラースティックで下肢裏側をケア。

蒸し暑いけど少し頑張った

寝坊したけどとりあえず外に出て体を動かした

今日は、少し心肺に負荷をかけるべく、ややペース上げて走ってみることにした。選んだメニューは、8キロの緩めのビルドアップ。

足底筋膜炎と坐骨結節のケガを悪化させてはいけないので、アップダウンのある緑道は回避して、葛が谷公園グラウンドをぐるぐるすることに。

練習の負荷が少し上がるので、特に坐骨の痛みが増さないように、サポーター代わりにきつめのハーフタイツをはいてきたら暑い暑い。

キロ6分から徐々にペースアップし、7キロでは5分を切る4.50、ラストの1キロは4.36。

このくらいだと気持ちよいかな、と思っていたが、結構きつかった。体力が落ちる前は、調子が良ければキロ5分で心拍数が150くらいになったが、今日は160を超えていた。体力ないわぁ。

でも、今日ぐらいの負荷の練習とゆるジョグを繰り返していったら、すぐに回復してくると思う。

この2回、キロ4半で走っては足を痛くしていたので今日は慎重に様子見のジョク。
キロ7というゆっくりのペースだったので2週間ぶりに10㎞走ることができた。

久しぶりの神宮外苑も、先週の故障のこともあって様子見でのジョグ。
大丈夫そうだったので、ラストの1周だけ5半に上げてみた。
特に不都合なく、ようやく回復しつつあるのを実感。