前日から泊りがけでゴルフ。ラン無し。

脚が疲れてこれ以上スピードが出ない。

帰りはショートカットで。

朝のうちは雨だったのが、走り出してからものすごく晴れてきて暑くなり、最後の方は脚が完全に止まってしまった。（練習不足も当然あるが。）

　毎日雨！ってわけでもないのに、もう１週間以上１歩も走っていません。言い訳のひとつが園児さんのお世話です。

先週月曜の朝一番からおなかの調子が悪くて本物保育園をお休みして久々のフルG-Bar保育園開設。木曜日までしっかり孫育てを堪能させてもらいました。

仕事明けジョグ

最後３キロは刺激入れ

夕方で大分涼しかったが

10キロで滝汗

今日は所用で横浜に行った帰り

港南台から北鎌倉までのトレイルを

早歩き。ほとんど休まずに12キロ

暑かった〜。

こういうパワーウォークをまじえた練習も

この先入れてもよいかも

午後から雨は上がったが気温と湿度が高く、梅雨時らしい蒸し暑さ。
いつものコースは川の堤防が最近草刈りされたので、往路は堤防上をいく。
2週間近くのブランクと暑いことで、あまり余裕はなく、往路はキロ6。
復路は多少上げ目にいくが、5キロ過ぎから3日前に痛くなった左くるぶしから脛にかけてまた怪しくなってきたので、スピードは上げずにだましだまし8㎞。
まだ盤石には程遠い感じで、しばらくは様子見のランが続きそう。

家内と安威川へ。

震災後、久しぶりにウォーキングとジョギングで汗をかく。

先週から右ひざに痛みが。様子を見ながら、ゆっくり3.39km(5'49"/km)。

さ～～これから夏のスピードレースの始まり、最初は花火の里浅川１０Kレース、４５分切りを目標に走ったが結果は４６分４２秒。

去年より３５秒遅い残念な結果になってしまった。

自分のスピード感覚ではキロ４分３０秒前後で走ってるつもりが１５秒から２０秒遅い４分４５秒前後で走ってる。去年に比べ梅雨の中休みで快晴、多少気温が上がったのも影響したと思うけどやはり風邪で一週間走らなかったのが１番の原因だと思う（そう思いたい）

前半は抑えるというより息が上がりスピードが出せない状態の走りが続きやっと５キロ過ぎからスピードが少しだけ上がったような気がする。

タイムを見ると前半５Kが２３分４６秒

　　　　　　　後半５Kが２２分５６秒

来週は今年１年間を通しての目標（ハーフでの１００分以内）で１番難しい東和ハーフ。ここでのベストは２回目に走った１時間４４分。

ここでコースベストを４分縮めないと１００分切れない。地獄坂で折れない心で走り続ければ出来る！そう信じて臨みたい。

５月に仙台国際ハーフで今までのコースベストを３分短縮した自分の力を信じる。でもあの坂が～～～って弱気じゃだめじゃん

1キロ過ぎで、右足脹ら脛とアキレス腱に痛みが出てきた。そのうち治まるかと、少しペースを落として走ってみたが、一向に治まらず、折り返してケンさんとスライド、無理するなーのかけ声をもらい、目が覚めた。今日はやめておこうと、更にペースダウンして、ジョグに切り替え。

ダメージが残らないといいけど、どうだろう?

予定より短いLSD。朝からの雨が止むのを待って昼過ぎにスタート。
すっかり晴れて気温も上がる。スタートしてからすぐ、心拍数が120bpm
あたりを推移。前日のゴルフ疲れか気温が高いからか？日差しも強く、
最近に無い暑さ。心拍数が落ちてこないため早終することに。羽田空港に
向かうのをあきらめ、切りのいい1時間でいったん休憩。目的地を蒲田駅
に切り替える。しばらくは心拍数が少し落ち着いたが、じき120bpmを
超えるようになった。このころから右すね外側に疲れが出てきて、1時間
半過ぎ辺りで右膝お皿に疲れが。後半、少し頭がぼおっとしてきたので、
早く終わらせたかった。

葛が谷公園を4キロぐるぐるした後、緑道へ。

茅ヶ崎公園でKマタさんに会って、折り返し、月出松方面へ。

加賀原の坂を下って上って、月出松公園を出たら、日曜朝練舞台がやって来たので合流。

でも時間がなく、すぐ離脱。

帰ってきたら走行距離が17キロになった。過去3週間で最長かな。

それに加えて、最後はキロ7分超のペースで1キロダウンジョグ。

心拍数は相変わらず高めだが、上限を150まで上げたら、結構楽しく走れて良かった。このくらいだと持久力を鍛える練習になる感じがする。

Vazeeにヒールカップを入れて走ったら、昨日より踵が痛まなかった（昨日はターサー+ヒールカップ）。

割と気持ちよく走れた