3-2-1のレペ
先日のトレラン練習の足の疲労が残っている中、久しぶりのトラック練習。
①3000m 4'12-3'58-4'00
②2000m 4'02-4'03
③1000m 3'51
最近ロングjogやトレイルランなどの練習が多かったので、久々のスピード練習は、とても新鮮だった。
先日のトレラン練習の足の疲労が残っている中、久しぶりのトラック練習。
①3000m 4'12-3'58-4'00
②2000m 4'02-4'03
③1000m 3'51
最近ロングjogやトレイルランなどの練習が多かったので、久々のスピード練習は、とても新鮮だった。
ダッシュ走をはさみながら5km。
ウインドスプリントで5kmと思っていましたが、口から泡を吹きそうになったので止めました。(^_^;)
完全休足。
雨につきJOG回避。夜はジムでケトルベルトレーニング。
出直し2日目、昨日の足疲労が残り走り始めからハムが重痛い。
なのでいつもより走り、歩きの部分を多く繰り返す。
今朝は曇っていて今にも雨が落ちてきそう、涼しいしそうだ坂を走ろう!
っと思った途端に便意が、定期便で海浜自然の家の外トイレを借用、
そのご森林浴コースの坂を登る、登り切った時に貧血になるのは、毎度になってしまった。毎度って言ってもまだ4回しか走ってないけど、
さらに東和マラソンの坂を意識して水源地坂を登る。
10K走った所で下り坂になったので1キロだけTTを実施、フォームを意識して丹田に力を入れて走ったが、後半300mは足の回転についていけず、バタバタ走になってしまったが、辛うじて4分を切れた。
家に帰ろうとしたところでかずくんに出会い、ダウンJogを付き合いお話しラン。先週のあだたらロゲのエントリー立替分貰ったような貰ってないような~気になっていたのでかずくんに確認、家に来た時貰った!そこでその場面を思い出し、なんかこの頃忘れっぽくなってきている。
母親の事を馬鹿にした言い方をしていたが、僕がそうなって来てる。
頭に記憶できなくなったらメモに記録記憶しなくてはと反省。
今日もゆるジョグ。
数百メートルウォーキングの後、キロ7分前後のイメージで1キロ弱走り、体操、再びラン。
心拍計を見ると常時135を超えている。130以下まで落とそうと思ってペースを落としたが、キロ40分(←足踏み)までペースを落としても心拍数は140だった。昨日の夕方走ったときは、キロ7分少々で130前後だったんだけど。
心拍数を抑えるのは諦めて、超スロージョグ。時々歩きを混ぜて3、4キロのラップキロ8分を超えるペースになったが、それでも心拍数は140前後。
結局、平均ペース7.48/kで5キロ走って、平均心拍数135。リカバリータイムは17時間。VO2Maxは51に低下。どんどん数字が悪くなっていくけど、どうなってんのかな。この3、4日ダラダラしてたら、体重も増えちゃった。
そう言えば、去年の5月も毎日スローペースで3、4キロのジョグをしてたらどんどん調子が悪くなっていったな。方針を改めるか?