5/24に購入したダニエルズの「ランニング・フォーミュラ」という本の中に、最大心拍数を求める方法が書いてあり、それは最大心拍数に達するまでどんなに負荷をかけても2分間かかるので、2分間の坂道走を繰り返して心拍が上限に達したら、それが最大心拍数である、という。

早速今日実施。
近所で一番長く標高差の大きい坂を選び、
1回目　138
2回目　143
3回目　150
4回目　155　が今日の結果。

4回目はさすがに最後酸欠で足が止まるところまでいったので、これが今の自分の最大心拍数なのだろう。

昨日の昼まで風邪の影響で食欲なし。走らないし動かないし寝てばかりいたから腰もいたくなるし。

救われるのは我が家の女性が元気な事だ、母親に至っては時々苛立つほどに元気だ、贅沢なんだろうけどそんな元気な母親と一緒にいるとストレスが溜る。

母親の夕食を作りながら、

「お母さん風邪気味で調子悪いから早く寝たいんだ、おしゃべりばっかりしてないで早く食べてくれないかな」

「うん、わかった。なんだけんちゃん具合悪いのか？」とそこから長々とおしゃべりが始まりなかなか終わらない。（早く解放され寝て～～～）

しかし昨晩は昼間寝たのに、夜ぐっすり眠れた。

いつもは何度も小水で起きる母親の我が寝室のドアガチャガチャを含め動向が気になり、何度も起きてしまい熟睡感がないけど、今朝は朝４時まで目が覚めなかった。

咳も治まって来たし今朝は走ろう！

途中息が上がってしまったけど、５～６キロほど走ってたら息も落ち着いてきた。無理せず坂コースは避けてゆっくり走る。やっぱ走れるって気持ちイイ～～

心拍計バンド付け忘れで残念な速めJOG。二日酔い気味のため120bpm位
の体感。距離を伸ばしたいものの朝はなかなか時間が無い。もっと早起き
すべきか。

昨日は仕事が遅くなり疲れたし、今日は雨だから休もうと思ってゆっくり寝てたが、起きたら止んでた！

そんなわけで時間がないので、4キロだけ走った。

2キロゆっくり走って折り返した後は、昨日と同様に心拍数130をターゲットに。

そしたら今日は昨日にも増して絶不調。

キロ7分で走っても130を超えてしまい、ペースを落としてもなかなか心拍数が下がらない。130以下まで落とそうとすると歩くしかない。走り出すと100mでまた超えてしまうので、また歩く。

キロ8分を超えるペースで、もう走っているとは言えない状況。

最終的に往路と合わせて平均ペース7:25で4キロ走って、リカバリータイムは昨日と同じ9時間。どんだけ弱いのよ。

夕方時間ができたので二部練。

3週間ぶりにビルドアップ。コースは、いつもの仲町台方面だと夕方は人が多いので、月出松方面に。鴨池公園経由で月出松公園まで行き、公園を1周して葛が谷まで戻ってくると7.5キロ。さらに茅ヶ崎公園まで行ってエクレス幼稚園まで戻ってきて10キロ。

終盤、みっちぃさんに会った。

予想以上に走れたし、足底筋膜炎も走っている間は平気だった。

ただ、6.5キロから足攣りそう症で、その先は思ったように走れなかった。

リカバリータイムは46時間！ダウンを10分したら45時間に減ったけど、代わりにVO2Maxは53に落ちた。

久しぶりに心拍数を上げて走ることができて気持ちよかった。

おとといの人間ドックでは52.4kgだったハズなのに、2.8kg１日で増えた勘定になる。

通りで体が重いわけだ。

足は痛いところないけど、心肺機能が辛い。

結構ダメージ残ったな〜。