朝RUN。10km走るつもりがペースが上がらず8.8kmで時間切れ。ちょっと脛が痛むので要注意。

昼RUN、というかほぼ散歩。3km弱。

休みが取れたので実家に後泊して某所をのんびりランニング。距離を勘違いして30km近く走ってしまった（アホ）

11/3ぐんまマラソン、なんとなく 今年もエントリー。

6/10野幌森林公園を走る会設立3周年周遊走会コースショートを走りました。当日アスリート組にはついていけないので私はショートカットし先回り。動画収集に専念予定。距離はそれほど短いわけではない。-2ｋｍくらいだが時間短縮は期待できそう。

奥久慈トレイル５０

今年で４回目の参加

標高は低いが怒涛のようなテクニカルなアップダウンが連続

５０キロと謳ってはいるが実際は６０キロ。

毎年完走率は５０%前後。自分自身は過去２回完走はしているが

過去の実績なダオはあまりあてにならず

一たび体調がおかしくなるとたちまちリタイヤに追い込まれる

そして晴れることの多いこの大会。容易に気温３０度超えとなる。

熱中症や筋肉のけいれんに見舞われるリスクも高い。

スターとは５時３０分。制限時間は１４時間。

今年はロードを過ぎてからの渋滞が激しくなり

月居山までの５キロに５０分を要す。

その先は厳しいアップダウンが続き

第１関門には８時１０分。少し遅れた。

男体山から先はこのコースの核心部

短いけど突き上げるようなアップダウンが連続する。

竜神大橋手前の佳代子さんエイドには１２時

だいぶ遅れてしまい、少しだけ飲み物や果物をいただきスタート

竜神大橋のエイドには12時２０分

この辺りから足のけいれんが断続的に出現

コムレケアは前触れのたびに服用しているが

薬が効きだしてからは１時間ほどで再発症する繰り返し

寺入沢に入るといよいよ足場は不安定になり

スリップする人が続出。

３９キロ地点の東砂金神社では再び足のけいれんが再発

神社の階段を上って最中に両ふくらはぎが

激しくけいれん。

林道に入ってゆっくりと足を進めるが

断続的にけいれんが起こるためペースが上げられず

結局第３関門閉鎖に３分に合わず５０キロ地点で終了。

今回は心肺や足が残っていたので誠に残念なことをした。

予報通り雨。小雨だったのでJOG実行。これくらいの雨ならばと思ったが
途中から雨足が強くなり引き返す。昨夜のジムトレの疲労は無し。

今日は、昨日の後半と同様、心拍数を130以下に抑えて走ってみた。

前半はキロ6分半くらいになったが、後半は登り基調になることもあり7分超に。

平均でキロ7分になっちゃうって調子悪すぎ？

足底筋膜は昨日より痛いかな。

脚のギスギスした感じを回復するイメージで短めのジョグ。