ウォームアップ3㎞のあと、どんどんBU。
2㎞目で4早くも:42までいってしまい、余裕がなくなって予定より1㎞短く終了。
それでもラストの4:32は平地としては今月最速。
しかもサンダルだったし。
心拍数も150前後まで上げることができ、久しぶりに追い込んだ感じ。

昨日やり切ってなかったのか、意外に筋肉痛が軽い。

でも長距離を走ったことには違いなく、一応ほぐしをやるかとスタート。やはり動きはぎこちない。全然体が言うことを聞かない。そろそろとペースを上げていく。

どうにか6分切りまで上げたがこれ以上は不要。ほぐしランのつもりがブラブラ進む間に結局12キロ走った。ちょっと走りすぎ。

日中が暑かったので

夕方になり少し涼しくなってからジョグ

今日はだいぶ楽に走れたが

まだ上下動やピッチは不安定

出勤前ジョグ

暑くて、蒸し蒸しして気持ちもだれてしまう

今年から年代別表彰ができたので、登りは頑張った。でも、下りは苦手で、ラストの下りを恐る恐る下っていたら、50代二人抜かれた。

結局は3位で、タイムは去年より、3分落ちでした。でもなんとか3位で表彰式に出ることができました。表彰式はいつ以来だろう?　思い返すと去年の10月以来でした。家に帰って追加ジョグして、祝盃してます。

今回で５回目の参加だが去年は今年と同じ１０キロエントリーなのに

３歳の孫を抱っこして３キロコースを走り挙句に孫が水筒を落とし、それを捜しながら更に３キロコースを逆走結局みつからず娘に怒られる。

一昨年は１０分遅れのライバルを４４０段の階段を上がった所でまちぶせ、一緒にゴール、楽しかったけど男子のブービーゴール。

今年は真剣に走ろうと早めに会場に着き３キロコースをアップ、更に一緒に参加のhataboさんがアップすると言うので、もう１度３キロコースを走る。１０キロだから大したこと無いと思うけど、ドッコイこのコース３キロコースでも４４０段の階段を上らないといけないコース。

だから今日はレースを含めて３度４４０段の階段を上がった訳で、仙台ハーフよりも脚には負担がかかったみたいで、ゴール後脚が攣ってしまった。

htaboさんは５０歳代以上の部で３位入賞、だいぶ調子が戻って来ｔるみたいだ。

１時間０７分３９秒

１０キロ男子１３２位/３５９人中

50歳以上の部３３位/125人中

未練がましく年齢の記載されてるレース結果を見て、６０歳以上でぼくより先着したのは２人なので、６０歳代以上の部があれば３位だと

自己満足

昨日のLSDの疲労抜きを兼ねて、ジム往復JOG。今までできなかった
バランスボール上で膝立ち両手上げができるように。ジムトレの後半は、
ストレッチポールでケア。

5時間クラスで 1位 でした。

1 1242 ← 私
2 1187
3 1059
4 1049
5 963
6 959

1:23000のA3サイズ。「稲城」といいつつ調布の方まで跨がる広大な範囲。
全48チェックポイントを回り切るのはとても無理なので8割方（36〜38くらい）回る予定でプラン、実際は時間が足りずところどころポイントを飛ばして33個。それでも走行距離は49.1kmに到達（ / 4:53'51"）。

30kmくらいまではキロ5分前後のペースで走れていましたが、後半よみうりランドまわりのアップダウンがきつくて最後の方は脚が止まってしまいました。途中 あと1個でも欲張っていたら制限時間をオーバーしていたかも…欲張ってはいけませんね。

ラン仲間の皆さんともご一緒できて とても楽しい1日でした。

日曜日。昨日のダメージが酷くて上り下りで皆についていけず 10kmでギブアップ^^;

100K走りきれる感じがしない

日曜朝練に合流して22キロジョグ。

この1週間ずっと、短い距離しか走っていなかったので、長かった。

平均キロ6分だったのに心拍数が140に達してしまった（普段はこのペースだと130が目安）。

足底筋膜炎の状況はよろしくない。

初のウルトラ、と言っても65キロ、横須賀から三浦半島を海岸沿いに進み最後はソレイユの丘がフィニッシュ。

天候は都合よく終始曇り、何せ初めてのフルを越えるレース、ペース配分が分からない。おまけに中盤と後半に結構な上りがある。取り敢えずキロ5分30に設定しオーバーペースに気を付けて進む。

大会自体はユルユルでエイドの充実した給食もポイントで、気合を入れて臨む私は先頭直後でスタート。確かに各エイドの食べ物はバラエティに富み楽しめた。また頻繁にあるので気分転換や区切りになった。

10、20、30キロと順調に進み40キロもクリア。フルでは一切給食を摂らないため消化が心配だったが、結構食べられた。

城ヶ島に入る45キロ辺りでダレてきた。おまけにかなりの上りが続き、上り切った展望台で自販機でジュースを飲んで小休止したら足が止まった。見事に足が動かなくなった。ここは気合でポテポテとラン再開。

三崎港で大問題解決。これが転機になったのか持参の新エナジージェル（アスリチューン）が効いたのか、どうにか「走る」ペースに戻った。上りが続いたが、フルでも後半の上りが得意なので、歩くランナーを横目に着々と上る。

あとは下るだけとなり足もメンタルも楽になる。まだ余裕ある。突然「出し切って終わりたい」と思い、残り5キロで「行く！」とスイッチを入れた。下りとは言えキロ4分45まで上がった。フィニッシュ直前は長い上り坂、でも6分は超えない。最後まで足は動いた。歩かなかった。

タイムはグロス7時間26分、ネット5時間57分。1時間半も「走っていない」。でもラストスパートをかけられフィニッシュ後は10分ほど一歩も動けず。4年振り。脳天まで痺れた。最後の給食「鮪の漬け丼」も食べられず。

初ウルトラの感想、マネジメントとメンタルが大事。試走も良かった。

おまけ。50才台男子8位！(120人位か）、確かに先頭近くでスタートしキープできた感はあったが、後半ヘロヘロで休憩時間が長くなったがラストで復活、ごぼう抜きしたおかげ。

180527_埼スタ　朝　14km

Ave：06:04/km Max：05:47/km

Ave：141bpm　Max：148bpm

5月　　300ｋｍ達成。

今日はしのぶ山へいけなかった。

今から会社へサービス残業。