1800414_綾瀬川　朝　16km

東川口~草加松原

Ave：05:41/km Max：05:20/km

Ave：154bpm　Max：173bpm

心拍数高め

緑道ぐるぐる。会社に置いてあった自転車を回収^^

調整散歩、今朝は寒かった。

明日はS女史に３時間４０分切りのペースメーカーをお願いしていたが、

S女史は日立ハーフに引き続き家庭の事情でDNS

前半は抑えて入り、中盤も慌てず、そして後半はもっと抑えていけば去年の様に脚は攣らないだろう。それじゃサブ３：４０は無理じゃん。

前半１０Kまでは５：１５～２０

１０Kから５：０５～５：１０で　３時間３９分以内ゴール

天白公園

午後（夕方）から雨になりそう。曇り空の下、まったりRUN　11.34km(5'41"/km)。牧野が池-植田

緑道ぐるぐる。

最初の11キロは単独で軽くビルドアップ。

フォームに気をつけたら気持ちよく走れた。

11キロから17キロまではみんなと一緒に各駅ぐるぐる。

よい感触で走れたと思う。

17キロからは、時間がないのでみんなと別れてペースアップ。

ここがまるでダメだった。心肺も脚も疲れて進まない。

なぜかガーミンでは常に5分半程度のペースが表示されていたが、ラップはそれよりも速かった。走った軌道を後で見ると、結構乱れている。GPSが不調だったのだろう。

いずれにせよ、この距離でこのペースでこんなに疲れてしまうのはまだまだだ。