先週水曜の夜ランで突然左ハムを痛め(多分軽い肉離れ)、3日間休養し満を持してラン再開。
前回キロ5分30弱でスタートして失敗したため、今日はキロ6分弱でスタート。しばらくは5分30を切らないように注意して走った。幸い違和感はない。
今月末に激坂のハーフ、武相マラソンを控えているが、まずは基礎からやり直し。25キロをこなすことが今日の課題。
順調に20キロまで抑えたペースで行けたので、ラスト5キロだけ気持ちの良いジョグで5分切りへ。
ラッキーにもどこにも違和感は発生せず終了。今後も疲労度合いを見極め油断せず強化に励みたい。
ビルドアップ的にジョグ
久しぶりに少し長めのJOG
昨日ガチに追い込んだので、きょうはジョグのつもりで走り出したが、どこも痛くなく疲労感もなかったので自然にビルドアップ。
先月半ばに気づいたことだが、東京マラソンを走った頃に比べて、心拍数が同じペースでも10近く低くなった。
その理由はわからないが、走っている分には楽でよい(笑)。
きょうも、130ちょうどの心拍数で5:10台まで行けたので全く楽だった。
四倉駅5時53分発電車でかずくんとでかける。(いわき駅乗り換え)
日立はさくらまつりが開催されていたが、3月26日に開花28日には満開、そして今日は根性桜が枝に1,2輪咲いてる程度。
しかし日立には珍しく、風微風、気温13度、晴れと申し分ないほどのマラソン日和、昨日昼にカツカレー、夜はチーズに赤ワインと少し食べ過ぎ、お腹の調子がイマイチだったけど、フルのようなおしっこ問題もなく体調は75%の出来。
3月には週1,2度のTTやインターバルもしたし、今回コースベスト狙えるかもと甘い期待をしてスタートラインに並ぶ。
前半抑えて後半粘るつもりだったけど、3~4K地点から続くアップダウンで心肺が苦しく、目標タイムよりK5~6秒遅い、しかも第1折り返し地点からは向い風もありタイムは10K過ぎても上がってこない。
それでもスライド時かずくんや、知り合いランナーに会うと疲れを忘れている。なるべく若い大柄のランナーに風よけになってもらい、海を見ながら走った。
第2折り返しを過ぎれば追い風、ただ16K地点に30m上がる激坂がある。上りは得意だと自分に言い聞かせ我慢。
同じような年配のランナーと抜いたり抜かれたりしながらゴール。
タイムネット1時間38分15秒
初めて走った時のコースベストには6秒届かなかったけど、3年前からコース変更(16K地点の激坂)が増えた事を考えれば、コースベストと言ってもいいだろう。(あくまで自分に甘い私)
100分切りは最初に走った時と今回だけだし。いいでしょ?
㈯がゴルフのためLSDを㈰にシフト。曇っており風が強く肌寒い。これが
幸い、半袖半パンでランしたせいか最後まで暑さを感じなかった。
心拍数も安定、2.5hまで行ける気がしたが、調子に乗らずに2時間15分で
終了とした。半分経過したあたりで左臀部横に張りが出始め、左かかとに
少し固さも出た。データ的に安定、LSDとしてはまずまず。
夕方はジムへ。マシンとダンベルを使って腕と背中、ケトルベルを使って
全身トレーニング。翌朝の筋肉痛無し。
STYに参加予定のNamiちゃんを連れて
後半部分、朝霧高原(麓エイドの少し先)からゴールの
河口湖大池公園までの41キロの試走
低気圧の通過後で稜線では冷たい強風が吹き続け
体が冷え切ってしまうが
展望の方はこの時期にしては空気も澄んでいて素晴らしく
残雪の富士の絶景を満喫できた
トレイルとトレイルの間に挟まれたロードをしっかり走るべく
国道139号線の5キロ以上にわたる長い登り基調は
立ち止まることなく頑張って走りぬくことができた
パノラマ台や鳴沢を過ぎて三湖台からは
素晴らしい大樹海と富士の絶景を堪能
最後のピークの足和田山は明るいうちに通過できたが
下に降りるほど分岐が多くなり
最後のわずか手前で別のルートを下ってしまい
1キロほど余分にロードを走らされる破目に
又しても詰めの甘さが
総距離41キロ 所要時間9時間
休憩抜き実走時間7時間19分
やってみたかった鶴見川河口~源流ラン。早速おぐりんが企画してくれた(感謝!)
スタートはおぐりんとふる川さんの3人。前夜は春の嵐だったが急速に回復。スタートから好天に恵まれ暑いくらいの陽気だったが、容赦なく吹きつけるアゲンストの風にだんだん無口に(笑)鴨居でモリちゃん、ゲロッパさん(途中まで)、ざわさん、第三京浜との合流地点でMJくんとまなみんも合流。いくつもの橋や鉄道を横断し、途中コンビニでもぐもぐタイムを取りながら、おしゃべりと川沿いの景色の移り変わりを楽しみながら走る。上流近くになると川沿いを走る道路がなくなり、MJくんがグーグルマップを駆使して道案内。お昼近くからは曇天にヒンヤリした風になり天候を心配しつつ、無事に源流の泉に到着~!残念ながら整備のため近くに寄れないし、全く泉っぽくないし、せっかく辿りついたのに。。。がっかり~(@_@) でも冒険気分で裏山登って行ったら、源源流が見つかった(^.^) それにしても源流っぽくないし。。。(笑)
お風呂が閉店で残念だったが、相模原駅近くの中華で打ち上げ。やっぱりラン後のビールは美味い~(^.^) 自宅~河口~源流~相模原駅まで、なんだかんだのトータルで63kmくらい(笑)よいロングの練習にもなりました(^.^) 河口~源流、またやりたいー!
スタートからどうもあまり調子が良くないなぁと思っていたら、途中から軽い頭痛、少し寒気。風に吹かれ過ぎたかも。でも食欲は変わらず(笑)たくさん寝たら治ったし、筋肉痛もなし(^.^)
(鬼)コーチと赤坂御所3周。
彼女と一緒だとどうしても本気モードの走りになってしまうが、今回もそう。
3キロ先からはずっと4分台を維持、8-9キロはスッ飛ばしたところ、しばらく出した記憶がない4:22のラップが出た。
シーズン終了後の今頃になって、こんなに速くてどうするの?という感じもあるが、時々はこういう走りをして来シーズンに繋げたい。
日曜日は基本的にビルドアップをすることにしているが、今日は体調が今ひとつのため、ジョグにした。
極力、疲れないペースとフォームで走ることを意識して、お一人様ハーフマラソン。
普通だと、体が温まってくると、気持ちよくなってどんどんペースが上がってしまうが、今日はそういう局面がほとんどなく、キロ5分超のペースがそこそこきつかった。
はなもも以降、それまで体調管理のために行ってきたこと(筋トレ、ストレッチ、減酒など)を怠っているので、また気合いを入れ直そう。
来週はしっかり体調を整えて、ポイント練習をこなしたい。