風のお陰で超ネガティブスプリット
北西の強風。
出発直前に見たYahooの天気予報では秒速4メートルだったが、恐らく倍の8~10メートルはあっただろう。しかも、冷たい。
今日は、賀来神社の脇を通ってさらに大分川の上流に進む新しい道を開拓。ちょうど15km地点で行き止まりとなり、30km走にはもってこい。
ずっと工事中だったが、きれいに整備されて走りやすい。
往路は強い向かい風、復路は強い追い風のため、はからずも超ネガティブスプリットとなった。
北西の強風。
出発直前に見たYahooの天気予報では秒速4メートルだったが、恐らく倍の8~10メートルはあっただろう。しかも、冷たい。
今日は、賀来神社の脇を通ってさらに大分川の上流に進む新しい道を開拓。ちょうど15km地点で行き止まりとなり、30km走にはもってこい。
ずっと工事中だったが、きれいに整備されて走りやすい。
往路は強い向かい風、復路は強い追い風のため、はからずも超ネガティブスプリットとなった。
ビブラムラン。
ビブラムラン。途中、長い休憩あり、だったと思う。
白島から勝尾寺まで、往復トレランしました。行きは、迷って、崖上りもしました(^-^; 帰りは普通の道でしたが、いずれにしろ、初めての道なので遠く感じてひやひや。途中から行きの道と合流してたようです。無事、街に降りれてほっとしました。
久々に会社の人たちと10kmビルドアップ走。
いつもは6kmくらいまで5'00/kmペースなのに今日は1km過ぎからもう4'30/kmにあがり、6km過ぎたら4'00/kmより速くなり、先頭集団の3人(I水コーチ含む)についていけなくなりました。
まだ脚もあちこち痛いし、身体にキレが無いです。いろいろ不安。
I水コーチからシューズのウンチクとかレース前の調整の話とかを聞けたのは とても有意義でした。設楽悠太の「レース3日前に30km走る」スタイルは やっぱり常識破りらしい。
桜も終わり、曇り空で少し寒いくらい。天白川 10.59km(5'18"/km)。
登り強化のため、広島商業高校前の坂約400mを2本登る。弥山登山の下りで、脚に負荷があり。日ごろ使わない筋肉を使っていたようで、昨日が疲労のピークだった。
今年1月に購入したトレランシューズを履いて、弘法大師が開基した弥山登山トレランもどき。大元コースを上って、大聖院コースを下る。わずか535mの小さな山だが、結構面白かった。今シーズンは、練習にトレランを取り入れて行こう。
マラソンレース後、用心して1週間明けで練習再開。疲労は抜けきったようだ。
中四国走覇シリーズ第13回。今回は、いつか走ってみたいと思いつつ福岡からはなかなかアクセスが悪いのと旅費が嵩むことでなかなか機会がなかったとくしまマラソン。はやくも11回目の開催になるとのこと。直前の忙しさで、練習不足がどうなるか全く不安だったので、体調を考えて柔軟にレースに対応しようと思って走った。
当日は、元世界記録保持者のウィルソン・キプサングがサプライズで参戦、スタート前は盛り上がったが、快晴で気温18℃、風が気になった。3時間ペースぺーカーがいないことで、目安がなくなり、3時間8分以内の目標で走り出した。
・1~5km:スタート地点は、6秒後に通過、気温の高さは気にならないが、とにかく体が重い。5km通過22分00秒。まぁこのペースで維持しよう。
・5~10km:気温が高いが、風があるためさほど気にならない。10km通過44分2秒。この間の5km22分2秒。
・10~15km:若干ペースが遅れ気味、たまにきつくなる時がある。15km通過1時間6分20秒。この間の5kmは22分18秒。
・15km~20km:さらにペースが遅れ気味、でもまだ足が動く。20kmの通過は、1時間28分51秒。この間の5kmは、22分31秒。
・20km~25km:折り返してからの24km以降は風が強くなり、キロ4分30秒が厳しくなってきた。25kmの通過は、1時間52分34秒。この間の5kmは、23分43秒。
・25km~30km:大腿筋は大丈夫だが、股関節まわりが動きづらくなり、とうとうキロ5分超えてきた。30kmの通過は、2時間18分8秒。この間の5kmは、25分34秒。
・30km~35km:キロ6分台まで落ちてしまった。35kmの通過は、2時間47分40秒。この間の5kmは、29分32秒。
・35km~40km:とうとう歩き出してしまった。だが、天候もよく向かい風で、春の穏やかさで気持ちがいい。歩いたり走ったり。40km通過は、2時間56分19秒。この間の5kmは、40分2秒。
・40km~ゴール:再び走り出す、キロ6分台に回復。
結果:3時間41分30秒。(ネット3時間41分24秒)
ただただ完敗。このレースで、とりあえずシーズン終了となったが、結局冬のロング走不足の結果。夏場から秋のレース、そして冬から年明けのハーフから今日まで、例年より悪い結果が続いていた。来シーズンは、もう一度eAの基本練習に戻って、しっかり走り込んでマラソンに挑みたい。
ゼッケンは、自宅に郵送されているので、今日は観光のみ。朝jogはやめ、足を使わないように、徳島観光。阿波おどり会館で阿波踊り体験と徳島城見学。明日は暑くなりそうだ。
緑道ぐるぐる。
足底筋膜炎で左踵が痛いので、今日は無理のないペースで走ることを意識した。
最初の10キロは単独走。キロ6分から入って徐々にペースアップし、最終的に4分50くらいになった。全体的にいつもより遅いペースだが、心拍数はむしろ高い。普段ならキロ5分で150が目安だが、今日は160。
10キロ走って神無公園についてからは、ぐるぐる各駅で、緑道メンバー数人とキロ6分超のペースでゆっくり走る。
心拍数は普段ならキロ6分で130、6分半なら120台になるが、今日は140とか150とか。実際、疲労感もある。先週1週間の仕事がちょっとタイトだった影響もあるのだろうか。
東山田の信号のところでみんなと別れて折り返し。この時点で22キロ。帰ったら27キロになるけど、もうちょっと走って久しぶりに30キロに乗せちゃう?
・・・とも思ったが、疲労感が強くなったうえ、25キロくらいからは「脚攣りそう症」も出てきたので、素直に27キロでやめておいた。
今週は水曜のビルドアップの後に足底筋膜炎が発症したほか、歯茎が痛くなるなど、体調がいまひとつ。栄養と休養をしっかり取った方が良いかな?
練習の強度は、走ること以外の負担も加味して調整する必要があるな。4/22のハーフに向けて調子を上げていきたいところだけど、明日予定しているビルドアップはお休みにしようかな。
途中ハムが痛んで棄権
残念。そのままjog