気温０℃、ひどく寒い気候の中で１５㎞。
ペースは、こんな寒い中で追い込むときっと怪我をすると思い、緩めの5:30～5:40台。
追い風の時はさほど感じないが、向かい風がきつい。
身体が進まないというのではなくて、顔、特に鼻が痛い。
帰路の鹿島川を渡る1.5㎞が特に厳しく、顔面の感覚がなくなった。

旅の疲れが残り

ペースを上げるとしんどい

心拍数は１４０台前半なのに。

２日間サボっただけでこの有様

体重も２キロ増加。

また元に戻していかなくては

かなり道の雪も溶けてたので、アイスバーンに注意しつつ夜ラン。

気温が2℃で、厚めのウインドブレーカーを羽織り寒くはなかったが顔が痛い。氷点下も近い。

疲労感はそこそこだが、先週痛めた左足首の調子がよろしくない。走れるがその後は痛みが出る。よって今日で調整終了、ぶっつけ本番で勝田にする。

大寒波と左足首、日曜には、ましにならないかな。

22日は降雪のため、昨日はその雪が溶けてなくて道が凍結していたため休足。

別大まで2週間を切って、さすがに3日の休足はマズイので夜ラン。裏道に入ると所々凍っているので、そこを避けて走る。

大会11日前・練習メニュー

JOG　60分（ペース自由設定）*最後5分はペースを上げて終わる。（ペース設定なし。追い込み過ぎず気持ち良く上がればOK）

最初の3キロはキロ4分45秒ペースでと思ったが、足が軽くスピードが上がる。足に任せて5キロまで走る。それ以降は少しペースを落としつつ1時間。ラスト5分は再びペースを上げました。

今日の敵は寒さ。史上最強クラスの寒波襲来でホントに冷える。完全防備で家を出て、帰ったら汗だく。寒さに勝ったぞ！

朝にガーミン230jをポチしました。別大は新しいガーミンで走ります。

日吉まで8キロ走って、帰りは武蔵小杉まで走った後に南武線で帰宅。

昨日は久しぶりに仕事で疲れた。何年振りかの大寒波、粉雪の降る屋根の上での作業、手がかじかんで上手く作業ができない。時々突風が吹き屋根にしがみつく、落下の恐怖を感じた。僕の代わりに計器が落下、作業代金よりその計器の価格の方が高いかも…残念！

それより帰宅後鼻水止まらず、さらに寒気がして、あれれ風邪をひいてしまった。風呂に入りいつもより更に早めに就寝。

そんな時に限って母親がドアをノック（ノック等しない。鍵をかけているのでノブをガタガタ鳴らし、寝たのか？と話しかけてくる）

返事する優しさもなくテレビの音量を下げ寝たふりをする。

今朝起きて風邪の諸症状はなし。よし今日も元気だ。

でも寒い！なんだかんだでベットから出たのが５時過ぎ、給湯器からお湯が出る間もなく洗面し、コーヒー一杯を飲み散歩Jogへ

粉雪が車のヘッドライトに浮かび上がる。でも愛しのワンコに会いに海岸まで走る。

予定通り今週2回目の休足。

別に疲れている感じは全然ないけど、リカバリージョグw

今日は寒いわ～。お正月に函館にいたときみたい。

緑道を少し走ってみたが、まだ雪が多く走りにくいので、途中から一般道に出てみた。

路面がアスファルトだからか、いつもより少し速めペースになり、おおむねキロ6分を切っていた。

心拍数は、いつもより高め。最近の好調時ならキロ6分で130弱だが、今日はキロ6分をわずかに切るペースで140前後。

しかも途中で心拍計が誤作動を起こして、心拍数がしばらく180くらいになっていた。

今日はガーミンのデータをリセットして朝ランに臨んだにもかかわらず、走り終わったらリカバリータイムは36時間。VO2Maxは48と判定された。

2000m×3

ｷﾛ3分40弱軽めに軽めに

大濠まで車でいって5周JOG。

結構キツかった