蓑毛スタートで大山下社、見晴台経由で日向方面へ下山。

初めて日向薬師へ行ってみた。

重文になっているお宝がたくさん！

日向山に登りかえして、七沢温泉福松に投宿。

夕食がうまかった！

昨日は左足首の軋みと風邪の前兆があり、おまけに風も強かったので、ラン回避。ゆっくり休んだら回復したので、平日だがペースを上げてみた。

風も穏やかで気温は低いが、比較的軽装で大丈夫だった。

前半からキロ5を切りラストは4分30切り、短いながらも追い込めた。まだ左足首は違和感が残り、右腸經靭帯が少し痛む。

今日は軽装にしたこともあり手袋なしで走ったが、すぐに指先が凍え始めた。アンダーウエアがサムホール付きだったこともあったが、やむなく拳を握って走った。すると変に力み軽快なフォームで走れない。やはり冬場は手袋が必需品、再認識しました。

いつものジョグだが、今日は珍しく気温が高く(とは言っても5.6℃）、いつもの格好で出たら汗びっしょり。
きのうまでがどんなに寒いんだかーといった感じ。

夜勤明け　３時間ほど仮眠してすっきりしたところで外に出る

すでに薄暗いが今日は比較的暖かい。

このところ山などで氷点下や２〜３度位の気温の中で

練習することが多かったので

非常に楽に感じる。最初５キロほどゆっくり入ったあと

１０キロをキロ４分５０秒台前後で流す

流すといっても決して楽な感覚ではなくではなく

最後の方は大腿部に疲労感。

右足首から脹脛にかけて軽い違和感。

上下動もまだ不安定で６cm台前半が多い

でも復調まであと少しという感覚。

通勤RUN。今日は妙に暖かかった。

2/17 とりけもロゲ、エントリー完了。

ランニング用のソックスを忘れて行ったのでラフィネの自動販売機で250円のを買って走ったら薄くてシューズの中に遊びができるし、シューズの中で滑って走りにくいこと。ソックスの重要性を再確認。シューズはadizero Japan boost 3で、やっぱりこれで走るとスピードが出るなぁ。

週末はこのシューズで久しぶりによこはま月例マラソンの20kmを走ってみよう。やっぱり月例マラソンで20kmをしっかり走るトレーニングしないと。ここ何年かこれを怠っていたのでタイムが劇的に落ちた気がする。

久しぶりに暖かい夕方。冬至の頃に比べてかなり日が伸びたのを感じる。
昨日のポイントを思い出しながら多摩川河川敷の不整地をペースを気にせず走るが結果的にはキロ5ペース走。やはり余計な力が入らないので、キロ5辺りでもラクに走れ身体や脚の疲労度が全く違う。単に体調が戻ってきているだけとは思い難い。まだまだ改善していきます(^.^)
今年はUTMFをはじめ、トレイルもロードもロングに挑戦と思っているので、楽に怪我なく走れるフォームを会得するのはとても大事なこと。
来期に高くジャンプする準備にできたらいいな(^.^)

疲労抜きJog４Kその後１００ｍのインターバル４本レフ５０ｍ

９日前の４２K走、一昨日のハーフレースの疲労がまだ抜けない、

５０％の疲労回復状態。

スピード練習をしなくちゃいけないのは、わかってるけど早朝の寒さ、そして身体（脚）が目覚めていない時は故障が怖く出来ない。

（上手い言い訳を考えた）

故障して走れない期間を作ってしまうより、今はだらだら走っていた方が良い気がする。

誤魔化し程度のインターバルは少しやるけど、暖かくなってくるまでスピード練習はお預け。

通夜。

今日は完全レスト。ジムトレもなし。

体がとても重かった

今日はいつものウォーキングと踏み台昇降に、数十メートルずつ数回のジョギングを加えてみた。

まだ走ると痛い。