UTMF試走

道の駅　朝霧高原に車を置いて路線バスで白糸の滝へ

スタートは１０時半　登山口は１０時５０分スタート

標高差８００mを天子ケ岳まで１時間２０分ほどで登り切る

幸い足の痛みもなく快調

その後の長者ケ岳〜天狗岳〜熊森山までの４・５キロのアップダウン縦走

１時間３０分ほどで踏破

猪之頭峠から林道に降りてからは一部にトレイルはあるがロード主体

道迷いに気をつけながら東海自然歩道に入り

黄昏の富士を眺めながら１７時過ぎに道の駅に帰着

気温１度　寒かった〜

久しぶりにNike Zoom Speed Rivalを履いて走ったらZoom Flyよりも軽いし、安定していて走りやすい。ただ、Nike Zoom Speed RivalはNikeの割には太目でいまいち足にフィットしないのが難点。シューズ選びはなかなか難しい。

高山不動初詣を兼ねて奥武蔵をのんびりハイキング。

関八州見晴台で、FTRで大量にもらったミニどん兵衛。

丸山手前の見晴らしの良い場所で、味噌汁にご飯を入れてねこまんま、食後にTAKのドリップコーヒー。

丸山の展望台では360度の絶景を堪能。

天気が良くて気持ちよかった。

金昌寺に下りた後、FTR前日に泊まった新木鉱泉で温まって終了。

初マラソン４５ｋｍ

スタート前は寒い。

下短パン、上長袖にサンシャインＴシャツ

前半は体が温まると快調に走れた。

アクアマリンの坂がポイントでハーフ過ぎの長い坂。

そこを下ると冷たい向かい風が待っている。

工場地帯は殺風景の道で向かい風と疲労がくる。ここからガマン。

最後はゴールが待っている。

横浜オリエンテーリングクラブ大会＠宮ヶ瀬湖畔園地 の運営。
朝は泣きたいほど寒かったけど、昼からはポカポカ陽気で運営者に優しい天気。
自分の設置・撤収担当範囲が吊橋の近くだったので 無駄に渡ってきました（高所恐怖症の人間には ただの罰ゲーム）

2015年11月に買ったAdizero Japanが、1300km走って、ソールもアッパーもボロボロになったので、きょんこに新しい靴をかってもらった。

そのおニューの靴を履いて、大分初ラン。

約24km走るつもりが、16km地点で足が動かなくなり、そのあとは歩いたりジョグしたりとグダグダに。

体が重いなぁと感じたため、Amazonで安い体重計を発注。

今日はかずくんとジムのS女史と３人でいわきサンシャインコースを試走。

２台の車でゴールとスタート場所に行き、スタート地点の陸上競技場を本来のスタート時間より１時間前にスタート。

何キロ走るか？漠然と話していたが僕は３０Kくらい、若い二人はそれ以上走るかな？と思って走る。

スピードもサブ３ランナーとサブ３を視野に入れたランナーは

LSDのスピードなんだろうけど、僕にとってはフルペース走並みのスピード、

それでもどうにか２５，６キロまでは一緒に走るが、段々二人について行くのが辛くなってきた。

そこで新しく海に突き出たレインボーブリッジ風なポートブリッジ

（小名浜港は一応国際港でそれでも大型貨物船や観光客船などを沖合に停めるため突き出た港。そしてそこまでの橋が去年完成した。本来車両だけのブリッジなんだが、３月までは毎日曜歩行者に開放されている。勿論走る事も出来る）

サンシャインのコースにはなってないけど、坂もありここを走り切れば３０キロになるので、ここで終わりと自分の心の中で決めていた。

ところが、「ここで３０キロだから走るのやめるね」と言ったら、

二人から鬼のような言葉が返ってきた。

「えっ！４２キロ走んないの？」

二人は走る気満々。

しょうがなく二人の後ろをついて走るが、段々引き離され、走る気力もなくなって。。。でも車のキーはS女史が持って走ってるし、寒いし、

兎に角二人が戻ってくるまで走ろう！でも辛い。

そんな訳で若い二人は楽しく４５キロのデートランをしたが、

ちょっとだけ短縮した僕は４２．１９５キロ。

のんびりゆっくり３０キロ走るつもりが、二人のいじめでフル完走。来週のハーフ走れるか？

市川マラソンクラブの例会

グランド10周と往復

ほぼ筋肉痛が解消した。自宅から羽田空港までLSDを実施。開始25分過ぎ
左臀部に使用感が出た。1時間ほどで今度は右臀部に。終了後最寄りの駅
までバスで移動したが、シートから立ち上がると左脹脛に疲れが。天候も
よくマラニック風で楽しく走れた。明日の朝、疲労がどれくらいでるか？

正月から親知らず、その前の虫歯が痛みだし

我慢ならなくなって４日の仕事はじめをお休みして

緊急抜歯、今も顔面腫れ上がってますが

少し痛みがマシになったので５日ぶりラン

まだまだ体調万全でないので30分で終了

年始からつまずきましたがこれからなんとか上げましょ！

牧野が池緑地公園 10.02km(5'39"/km)。まだ、鼻水で溺れそう。ここまで来たら走って体調を整える。

ペース走の予定だったけど、道路一面が凍っていたのでJOG

軽く

良くもなく悪くもなく

思ったよりペースが上がったけど２５キロまで

ラスト２kはヘロヘロ・・・

まぁ追い込めたってことになるのかな？

日曜日はビルドアップの予定だが、昨日たくさん走って疲れたので、疲労抜きジョグ。

キロ6分～6分半で走ったところ、心拍数が130～135に。4キロ過ぎで、また心拍計が誤作動を起こし、突然心拍数が180位に上がっていることに気づいたので、いったん止まってガーミンを再起動してみた。

そしたらまた心拍数が130台に戻った。

最近の調子だと、このペースでは130弱になるが、今日は少し高めに推移している。しかもだんだん上がってきて、7キロくらいからは140台にさしかかってきた。やはり疲れがたまっているのかな？

10キロでやめるつもりだったが、ちょうどKマタさんに会えたので、1キロだけ一緒に走らせてもらって11キロで終了。

今日もガーミンの電池の減りが早く、これだけで残量58%になっていた。

リカバリータイムは60時間。以前（去年の3月まで）はかなり負荷の高い練習（30キロのペース走とか）をしても、確か36時間以内、普段の練習では10時間台だったので、このところ体力が回復してきたとはいえ、まだ1年前と比べるとかなり低いようだ。

VO2Maxは昨日、心拍計の異常のため低下していたので、今日は上がると思っていたが、またしても低下。3日連続で1ずつ下がって、ついに48になってしまった。