今週は、木曜日に走っただけで、ほとんど走っていない。引き続き左膝の腸脛靭帯炎気味で違和感があるが、5000ｍ程度なら走れるだろう。問題は、スピード練習を全くやっていないことで、5000ｍのスピードに対応できるか・・・。いろいろ欠場する理由を考えながら、まぁロング走やるよりいいかと、練習のつもりで重い腰を上げて、ホームグランドのコカウエスト広島スタジアムに向かった。足底板は、スタジアムに行くまでで、そこで、足底板を外し、1時間半前から長めのアップ。春や夏ならば、アップで、息苦しさが出たかもしれないが、今日は気温9℃程度で、走りやすいく、調子がよかった。スローペースで入って、粘れば、18分台が出るかもと思い、スタートラインに着いた。ピストルが不発で、4回をほどやり直し、予定より6分遅れて号砲。

結果　　5000ｍ：18分55秒　（腕時計ベース）

    　　　3'35-3'44-3'52-3'56-3'48

　　　　（85,87,88,89,90,91,94,95,94,94,94,94,91,44）　

3年ぶりの18分台。この時期は、呼吸が楽で走り安かった。故障上がりを考慮して、最初の400ｍの入りを遅くしたのがよかった。欲を言えば、ペースダウンしても91秒で抑えて行きたいが、今後の課題としよう。

ここ数日朝の布団の中が心地よくて、朝練をさぼってしまった。左膝に異和感があり、これも口実になっているのだが。今朝は、やっとの思いで朝練へ。用心のため、足底板装着。

岐阜出張。

早朝、金華山、岐阜城までヘロヘロで登りきる。

出張ついでに鴨川デルタまで早朝ジョグ。

緑道ぐるぐるは1周のみ。結構寒かった。

朝10時ぐらいからは日比谷公園～芝公園で追加練習。

10キロ走る間に信号で20回くらい止まってるww。平均するとすごい遅いペースで走っていたのに心拍数は常時160～170台。何度も止まりながらの10キロゆるジョグだったのに、走り終わったらリカバリータイム3.5日。TEは5.0。VO2Maxはもちろん低下。どうなってんのかな？

緑道ぐるぐる。今週は急行の人たちが居てくれたおかげで 楽しく43km。

午後 用事で某所まで往復したので 本日トータルでは50km超^^

初霜

ヘットライト、ニット帽、手袋、ネックウォーマ、で完全装備。

ｋｅｎコーチはまだ夢の中。

坂道へ

ポイント練習1時間20分JOG。時間が長いので心配だったが、しっかり
休息をとったためか体が軽い。気温もちょうどよく、マラニックのように
楽しく走れた。終了間際はさすがに少々疲労感が出た。

冷たい空気、気持ちよく走れました。7.05km(5’36”/km)

JOG

今日は息子がいすみマラソンに参加予定