通勤RUN。今日も身体が重い。

11月は月間379km。

通勤RUN。なんだか体調いまいち（＞＜）

キロ5分15を目安の1時間走。フルの疲れが抜けておらず、脚が動かなかった。5分33秒かかったのはゲキサカ区間です。

171126_福祉村　夜　10km

Ave：05:33/km Max：04:57/km

Ave：147bpm　Max：162bpm

171126_福祉村　夕　15km

Ave：05:27/km Max：05:00/km

Ave：153bpm　Max：162bpm

朝方二度寝して起床４時半、目覚めが悪いと走る気になれずグズグズしていたら、５時を過ぎてしまった。ちょっとだけでも走ろうと街中を走っていたら、この頃調子の良いかずくんが前方から走ってきた。

彼と話しながら走っていると足の疲労も気にならない。

それから二人でおしゃべりラン。途中で２度だけ刺激走。

目覚めも体調も良く30分JOG。心拍計またも暴走。走り始め右ふくらはぎ
に張りを感じたが解消。その他は違和感なし。

東方公園でダッシュ系の練習をやってみた。

とりあえず慣らし運転なので、メニューもペースも軽め。

150mの流し*1、200m*2だけ。

がむしゃらに走るのではなく、コントロールしている感じで走ったし、シューズも厚めのVazee Urgeにしたから、筋肉や関節への負担はそんなにない。

ランニングエコノミーの向上のため、週に1回、こういう感じの練習を採り入れてみようか検討してみる。

明日は雨の予報、ホントは明日5キロとしたかったがやむなく今晩に前倒し。

昨日痛みが出た右股関節は大丈夫だったが、右ハムの違和感が再燃。

最初から5キロ限定のつもりだったので、違和感は出たが5分切りまで気持ちよく上げて終了。

終了地点に神社があり、日曜までの回復を神頼み。天気は良さそう、あと3日で奇跡的に回復しないかな。