今日も春日公園で、waverider16に足底板を装着してjog。距離を13ｋｍまで伸ばしてみた、膝の痛みの再発はなかったので、完治したのか？完治は、タイミングもあるので、明日も足底板で行こう。

wave rider20と足底板との相性が悪く、再び膝の痛みが再発したので、waverider16を引っ張り出して装着し、膝にしっくりいくようになった。

久しぶりの箕面トレイル

やっぱりお山は気持ちいい

これで今月100km！

いつぶりだろう？

大田原マラソン　７回連続の出走

低気圧の影響で早朝から冷たい雨が降りしきる

会場でカズさんとkenさんと合流

いつも場所取りありがとうございます

スタート２０分ほど前にトラックに出るが

雨が強く降り続いていて、誰も整列していない

軽くアップの後１５分ほど前に並ぶ

１０時スタート。タイムロスは３０秒ほど

キロ５分前後で入るが足は意外と軽い

雨も少しづつ止んでくる。

力まず足を置くような走りに徹するも

２４キロからの登り基調あたりから足の動きが悪くなる

昨年のような強い向かい風はないがじわじわとペースも落ちてくる

３０キロ地点はネットタイムで２時間２９分３０秒

この先さらにきつい登りが続くので

３時間半切りは難しくなってきた

３４〜３５キロの長い登りでは５分２０秒台まで落ちる

この辺りになるとピッチにも乱れが出始め上下動も少し大きくなってくる

それでも失速を最小限に抑えながら進むが

後２キロ地点で足が終わってしまい満足に動かなくなる

おそらくキロ６分くらいまで落ちたのではないかと感じたが

後でラップ表を見ると５分２０秒台までくらいで治っていたよう

ふくらはぎや大腿四頭筋にも不気味な違和感があり

いつ痙攣が襲ってくるかちょっと怖かったが

今回は幸いに痙攣を起こすことはなくゴールできた

タイムはネットで３時間３４分１９秒

もう大田原では３時間半切りは難しいかな・・。

補給はアミノバイタルやエネルギーゼリーを結構補給したのだが

最後まで持たなかった。

３５キロ過ぎると足に負担がかからない

フォームの維持が難しくなってきた

それが上下動の変化として現れていることは確認できた。

昨晩最後の悪あがきで、痛みなくジョグできたら出走だけはしてみようかと思い走ってはみたが、5キロ行かずに違和感がでた。

残念ながら、毎年最大目標にしている、大田原はDNSしました。

応援ナビでトラベル参加者の無事完走を確認し、いてもたってもいられずジョグしてみた。ゆっくりだけど、10キロは走れた。

ちょっとずつだけど良くはなっている。

先週は６連勤でまるまる一週間あけてしまった。

土曜日に怪しい空模様を気にしながら渋谷のキャットストリートでパラコードを売っているミリタリーショップを探してみた。

100FT　1500円　安いんだか高いんだか分からないけど必要な量以上はある・・・。

紐と比べてパラコードの方がワラーチにしっくりくる。とっても快適。緩めにフィッティングしたけど緩むことなく気持ちいい。

久々に若洲まで走りに行ってしまった。

前の日に来た仕事が終わんなくて、まさかの大田原欠場。なんかいろいろタイミングが悪くて、ついてなかった。

夕方時間ができたので20キロジョグ。

3、4キロ走ると、キロ5分弱のペースに落ち着いてきたので、そのペースを維持して走る。

変な時間に走っていたのに、神無公園の近くでハレハレさんと遭遇した。

このペースでは10キロも走れば上出来だと思ったが、結局、20キロまで、大きな坂のある区間を除いてキロ5分のペースを維持できた。

けど、序盤から右のふくらはぎが痛く、帰ってからマッサージしたらすごく痛くなってしまった。

終わったときのリカバリータイムは「3日」。昨日はキロ5分で3キロ走って17時間だったから、それに比べると少しマシか。

心拍数を見ると、2012年ごろと比べてもまだ全然体力がない（心拍数が全体的に高いし、弱い運動でも横ばいにならず上がり続ける）。一時期の歩いているだけでフラフラする状態は脱したが、この先がなかなか回復しない。どうしたものか。

昨日まで8月連続１９日雨続き。

今日は一日くもり。

夕方涼しくなってから無給水ラン。

RBRGまでゆるラン。

買い物ついでにマラニック風JOG。距離から逆算して、1時間10分ほどで
到着予定。上り坂では130bpm近くまで心拍数が上がるが、平地では110
bpmあたり。睡眠もしっかり取れてジム疲れも無く、何より周りの風景が
変わっていくことが新鮮で楽しく走れた。下肢は痛みもなく終了。
ゆっくり入浴した。

171123_福祉村　夕　15km

Ave：05:19/km Max：05:56/km

Ave：158bpm　Max：171bpm

13K地点でいつもの大問題発生、２年前は用を済ませコースに戻ったらコース上はまばらなランナー、その後関門制限を知らせるアナウスを何度も聞いたけど、今年はCスタート位置だったので、トイレからでてきても、Dスタートのランナーが沢山いたので精神的には楽だった。

２４Kまではある程度走れたけど、上り坂になった途端足が攣りそうになって自然とペースは遅くなり、３時間４０分切りは無理だと思ってサブ４狙い、それに水戸、茂庭と４０K過ぎに足が攣ったので、足は絶対に攣らせない。６かx所に足攣り防止の漢方薬入りスペシャルドリンクを置いたので、ゴールまで攣りそうに何度もなったけど、結局走れない程の足の攣りはなかった。

でも３５KからはDNFするか自分の心との葛藤があった。水戸も苦しかったし、茂庭も苦しかった。でも今日の大田原が１番苦しかった。

もう記録への挑戦はやめるべきか？でもサブ４だけはあと何年か続けてゆきたい。

ネットタイム　３時間５４分５６秒

グロスタイム　３時間５５分４１秒

2キロのスピードラン×2。
1回目は順調にスピードが上がったが、2回目はばてて上がらず。

雨上がりで湿度が高く、最近になく蒸し暑かった。

朝まで大雨。今日のランニング講習会どうなるかと心配しましたが幸いにも雨が上がる。早速札幌駅まで移動。走る前にはヨガで体メンテ。ちょっと距離は少ないがインターバル走で負荷がかかり結構効きました。でも放課後の飲み会で結局不健康な日になってしまった。

なんだか脚に全然力が入らず、超ゆっくりペースで12km。

Aチームアンカーで出走。

残念ながら、不甲斐ない走り。

13分29秒。

つくば前調整ジョグ

100m×10のインターバル。
その後のジョグ6キロのところで雨が降り出し、7キロで中止。