先月の定例走会は右ふくらはぎ不調の為会員の皆さんのお見送り。

今回も左ふくらはぎが復調したかどうか不安でしたがみんなと一緒に走ってみました。意識を左足に集中しましたが何とか10ｋｍ走ることができました。まだ完全復活ではないような感じがするのですがかなり回復したのは確かなようです。無理をせずに少しずつの復帰していきます。

１時間30分過ぎから大腿筋が痛くなりつらかったが、2時間過ぎから再び楽になった。

今朝は日進岩崎城まで。10.28km(5'39"/km)。

上州武尊から２週間

そろそろロング走をと思い久しぶりに３０キロ走を敢行

しかし一昨日の冷たい雨とは打って変わり

夏に逆戻りしてしまったような陽気

気温も２６度

今回は、キロ５分３０秒くらいでゆっくり入り

徐々に上げていき、きついと感じたところから

一定のペースで進み、余力があれば

最後の５キロで緩やかにBUPする算段。

タイムは２時間４０分以内を目標に

やはり走り出すとかなり暑さが身にこたえる

心拍数も通常より１０位上がっている

１０キロを過ぎたあたりでキロ５分一桁まで上げる。

しばらくはこのペースを維持していくことにする

１５キロを過ぎたあたりから心拍数が１５０を超えることも

通常はキロ４分２０秒位の心拍数

しかし体感的にはそれほどきついとは感じない

ほぼイーブンペースを保ちながら２７キロくらいまで進む

残り３キロ少し上げていこうと思うも

ふくらはぎがピクピクと不気味な違和感

そろそろ痙攣の兆候が来たかと思い

少しセーブ。しかし２９キロを過ぎ残り５００mくらいのところで

両ふくらはぎが激しく攣りはじめてペースダウン

２時間３５分３１秒で終了。

１０キロごとのタイムは

５３分１６秒

５１分１７秒

５０分５８秒

大きな失速はなく、中盤以降はほぼイーブンペース

途中の補給はランニングベストに水５００ml

アミノバイタル とSAVS　ピットインゼリー

こってりミネラルタブレットを入れて走り

全て補給したが、やはり気温２６度の炎天下では

水分とミネラルの補給は十分ではなかった

終了後は歩いていても両足全体が激しく痙攣

道のど真ん中で立ち往生

ただ、昨年も上州武尊２週間後にやはり気温２６度の中で

３０キロ走を敢行したが、あの時よりはタイムは１０分以上速く

さらに、ひどい立ちくらみでしばらく動けなかったが、

今回はそこまでひどい状態に陥ることはなかった

とりあえずロング走をやったことで

次のステップに上げていけそうなので

しっかりケアをして備えていきたい。

　オクトーバーは走り込みの月！それももう８日だというのに、月初から腰の不調やらなにやらあって、やっと今月初めてのランです。

1時間JOG+45分ウォーク。
ゆっくり1時間JOGをと思いスタート。下肢はやや重いが痛み無し。
もう少し伸ばそうかと思ったが、アップダウンが多くて心拍数が上がり、
疲れも出てきたので、1時間ピッタリで切り上げ、残りを歩きで帰宅。

先週の鶴ヶ城ハーフで、両方の脹ら脛とアキレス腱を痛めてしまった。

走っていると、だんだん張ってきて痛くなる。休み休み張りをほぐしながらゆるーくジョグ。来週までに走れるようになるだろうか?

早朝ランは、中国に帰る婿殿をもしかしたら成田まで送って行くかも、と

自重して散歩ラン。

結局は、途中実家のつくばに寄って帰るという事で、いわき駅まで送る。

午前中時間ができたので、ジムへ行きジム周りを１０K

朝と違いスピードが上がる。

35kmのつもりだったけど、20km過ぎからなんとなく
ペースが上がったので、そのまま維持して30kmで終了

長い距離で早いペースだとやっぱりアキレス腱に違和感が出てくる
本番が心配(>_<)

リハビリジョグ

3km辺りで若干膝に痛みが勃発。

なんとか5kmは走れた。

リハビリジョグ

昨日午後に走った疲れが残っているので、今日はスロージョグ。

15キロくらい走ろうと思ったが、時間がなくて12キロ止まり。

キロ6分半から7分のペースで走ったが、それでも心拍数が少しずつ上がり、最後は150くらいになった。最近はどんなに遅く走っても、心拍数が時間とともに上がり続ける。