上州武尊から１０日以上経過した

今日は１５キロBUP。５分３０秒くらいから入り

キロ５分まで上げた後は５キロ位同じペースで進み

残り５キロは少しペースアップ最後は４分３０秒まで上げて終了

タイムは１時間１４分４０秒

５キロごとのタイム　２６分０７秒・２４分５１秒・２３分４２秒

心拍数は１３０台後半前後で経過　至って楽。

しかし断続的にふくらはぎに違和感が出たり消えたり

なんとも不気味　回復具合としては大会前の７割くらいか

途中で冷たい雨になり体が冷えるが、怪我には気をつけたい

今日は完全オフ。昨日はジムトレ。
・ダンベルを使った腕と胸回り数種類
・スクワット
・仰向けに寝て足を直角に曲げた状態からの腹筋
・ベンチに座った状態からの腹筋　
・トレッドミルで30分ウォーキング

※コアに力を入れるコツがなかなかわからない。

秋晴れ　19　

9時15分スタート

時間とともに暑くなる。9月10日に痛めた足首捻挫のため思うような練習出来ていない。4分20秒から4分30秒のペースで刻むことを心がける。

３０ｋｍまではもったがそれ以降は右ひざと股関節が痛くなり足も上がらない。

コースは平坦なので暑さが無ければいいタイムが狙えそうだ。

被災地である今回のコースは海側の住宅は壊滅的な被害を受け更地になっていて昔の面影はもうない。

ほとんどの被災者はこの地にもどることは出来ない。そんな状況なかエイドステーションで笑顔で迎えてくれた。

ボランティアにくる被災者もいろいろな悲しみや葛藤のなか一歩一歩

進んできたのだろうと思う。「さあ復興だ」高校生の書いた文字に希望を感じた。

涼しいというよりも寒い

今日も昨日と同じ6キロ走。

体の軸がぶれないように気をつけて走った。

昨日より少し速く走れたよ。

めっきり涼しくなり、走り易くなった。

2回のユル走でほぼ右足の痛みはなくなり、今日は予定通りペースアップ。後半レースペースまで上げてみる。

涼しくなったおかげでペースアップも心地よい。ギアはこの2年勝負シューズにしている adizero japan boost 2 + custom balance 、エースコンビ投入。

やっぱりjb2+custom balance は自分には絶品。 boston boost に比べればクッション性は劣るが、反発は十分にある。アウトソールがそろそろ擦り切れ間近だが、もうしばらくはエース君臨か。

そのおかげもあり後半も予定通りBU、足の裏側を使わず股関節・骨盤で回転するフォームを意識して最後まで痛みは再発せず。

週末は1回ユル走でほぐし、20キロ以上をキロ4分40でこなしておきたい。

小田さんと二人ビルド

6周。

㌔4分30秒～3分35秒。まだまだ。

23㎞。

多く走るとやっぱり膝が痛い。