変化走
丘を走ったり、100mをダッシュしたりという変化走。
100mダッシュ+100mジョグを何回やったか、途中でわからなくなったが、13回やった模様 笑
丘を走ったり、100mをダッシュしたりという変化走。
100mダッシュ+100mジョグを何回やったか、途中でわからなくなったが、13回やった模様 笑
先月29日に続き、今日もマツムシの鳴き声を確認。
西日本では普通に聴かれる虫だが、東日本では初めて聞いた。
土日は全く走れず。 ちょっとだけ頑張って3周。ランステでRoryさんにバッタリ。
上州武尊が終わって1週間が経過した
少し刺激入れをしようと10キロBUPを敢行。
と言ってもまだまともに走れる足ではないようで
骨盤周りがとても重い。上下動も大きい。
少しづつBUPするも、キロ4分40秒台が精一杯
あまり無理してペースを上げようとすると
余計なところに負荷がかかり怪我の原因にもなる
とりあえずは前半25分16秒 後半23分56秒で終える
心拍の方はいたって楽で130台後半位を維持
焦らずに少しづつ、緩やかにあげていこう。
朝RUN。昨日の卓球の影響か、左足首が少しだけ痛かった。
日曜日。卓球大会前に11km。
久々の卓球はシングルスで2勝1敗、ダブルスで2勝2敗、団体戦の優勝には多少貢献。まあこんなものでしょう。
朝は緑道へ。各停で2周走るつもりでしたが、甘い誘惑に負けて1周で終了。この時点で月間走行距離が195キロぐらい。
午後は娘が等々力(補助)で練習するというので同行し、グラウンド&芝をぐるぐる。なんとか月間走行距離を200キロに乗せた。予定では9月は300キロ走りたかったのですが…。
10月は気合い入れます。
ゆっくり15キロ走ろうと思ったが、脚が動かない。明朝の緑道ランもあるので無理せず10キロで終了。
本当にカラダがなまってます。フルどころかハーフすら完走出来る自信がありません。故障してるわけじゃないのにナー。
そんなにスピードを出してるわけじゃないのに心拍がキツイ。練習不足!
筋肉ほぐし砂浜散歩
6月のウルトラでは攣らなかった足だが、昨日は30K以降攣りまくり
暑さのせいなのか?それとも加齢による筋肉の衰えなのか?
冬場の本格的なフルマラソンシーズンに迎えるにあたって筋トレを少しやらなければいけない。
次回のフルは水戸、昨日よりは気温は下がるだろうし、昨日よりちょっとだけペースを下げて(ハーフまではK5分15以上で走る。30K以降余裕があれば、5分前後まで上げる。それで最後まで走り切る)
これでライバルの記録を破り3時間40分切り
昨日のレースは良い経験になった。走り終えた後は自信喪失的な感じだったけど、なんかへんな自信が湧いてきた。出来る!
緑道ぐるぐる。下痢で寝不足でペースの上げ下げも激しくていつもより消耗してしまったけれど 子供の運動会前に42km走れた^^
9月は月間472km。
昨日のジム疲れもありつつ、ほぐしのためにゆったりラン。
下肢よりも上肢に筋肉痛あり。患部は全く痛まず。
仕事明けジョグ
この1週間はほぼ休足はしたのだが
まだまだしんどい。
というか仕事疲れ