武甲山へ行こうと思っていたのだが、朝起きられず・・・。

予定変更で丹沢へ。

８月は業務多忙でほとんど走れなかったので、かなりヘロヘロ。

すっかり山の体力が落ちてしまった。

もともと今年の夏は休みが無くて練習できないだろうと予想して、上州武尊（YNMC）もエントリーしなかったのだが、やはり回避しておいて正解だった。

それから大倉から三の塔へののぼりは、けっこうヤマビル多いです。

10匹近く退治した。

月が替わった昨日の土曜日は、7月に買い替えた車、シト美で初のロングドライブに出かける。

台風の影響が抜けきらない早朝、圏央道から関越道で深谷のJAはなぞので新鮮野菜をたんまり調達、その後「小江戸」川越へ移動し蔵の街並みを散歩し、また圏央道で帰宅。ざっと260キロを快適に走破。ちょうど自分の1か月の走行距離、にほぼ近い。

今日はシト美の初の洗車、3時間。その後ようやく出走。時間切れで22キロにとどまる。

前半からキロ5分を切り後半は4分50をどうにかキープして22キロ終了できた。

前回のロング走もそうだったが、スピードを必要とする走り方で使う筋肉が弱っている。後半ペースを維持すると足が前に出ない。たかが3か月だが、スピード練習をしなかったつけはしっかりある。

シーズン前半の勝負レースをしまだにするか湘南国際にするか、この1か月で決めなくてはならない。不安いっぱい。

参加してみたかった江ノ島の海ヨガに参加

・・・その前に久しぶりに境川サイクリングロードを

走って江ノ島へ行こうとした・・・・ら

タイムスケジュールを間違えて

（家から距離が２０キロかと思ってたらもう少しあった・・・）

待ち合わせの時間に間に合わないので藤沢駅までで終了

これから涼しくなるので次回、江ノ島までリベンジしなきゃな

そのあと江ノ島を眺める芝生でヨガ

気持ちよ～い♪がぁ、どんだけ硬いカラダなんだか・・・

ランにもゴルフにも山にも柔軟なカラダは必要だ

とりあえず完走目標でゆっくり。

緑道走る気満々だったけど

朝から雨でひどくなったので・・・や～めた

小降りになってきたので近所をぐるり保土ヶ谷カントリーぐるり

午後に石井スポーツの地図読み＆山の天気講習会

地図読みの復習になったけど山の天気は・・・・

また地図読みイベントになんか出たくなった♪

東京は秋風のようですが、大分はまだ夏空です。

昨日は休日出勤で、今日は少し寝坊をしてから走り始めたため、気温が高く、帰路ガリガリ君のお世話になりました。

あさ、さくっとトレイル

秦野→弘法山→念仏山→高取山→鶴巻温泉

午前中でさくっと終えて帰る（笑）

中四国走覇シリーズ第６回。1ｋｍjogしたら島根県益田市に入ってしまったという、島根県と広島県との県境の町北広島町でのハーフマラソン。やわたハイランド191リゾート、スキー場をスタートし聖湖湖畔走り折り返してくるコース。例年は、雨のレースが多かったという話を聞いたが、今日は、晴天で、稲穂は小金色になりつつあるような秋の気配がする涼しいコンディションであった。しかしコース縦断図を見ると平坦のようだったが、10ｍ前後のアップダウンをひたすら繰り返しながら走るかなり足にくるコースだった。練習レースとして4分15秒前後でという計画だったが、15ｋｍ以降足に来て、後半上げれなかった。7，8月の練習内容からすれば、現時点ではこんなものだろう。

結果　ハーフマラソン　1時間32分10秒

公認コースだったが、ひたすら左右にカーブがあり、最短コースを走ったので、ガーミンでは21ｋｍ未満となった。

レース後、足底筋膜に張りがあったので、いったん家に帰り、楽々園の塩屋天然温泉ほの湯にて、約2時間滞在し疲労回復に努めた。　　

今日はいわき支部に新たに仲間が加わった。

30年ぶりに同じ大会でまた優勝したｓ女氏。

練習を再開して半年。すごすぎる。

自分は39分台ギリギリ。

新しい風が入ったことでまたモチベーションもあがる。

左脚の太もも外側の故障が長引き、
そろそろ年貢の納め時かと、
昨日整形外科を受診しました。

X線写真は当然異常なし、
医師の診断は、なんと！「軽い肉離れ」でした。

そういえば、そんな症状でしたが、
肉離れの経験はこれで２度目で、
前回は太股の内側をやったけど、
痛くて治るまで２ヶ月かかった。

先生は、ドクターストップはしないから、
走りながらケアしつつ治してくださいと。
ロキソニンとロキソニンテープを処方されました。
とにかく、ストレッチをちゃんとやるようにと。

で、本日もうLSDなみのペースで10kmリハビリジョグを実施。
どうしてか分かりませんが、左膝周りの筋肉が少し痛む程度で、
太股の外側に痛みは勃発せずに走れました。

自宅帰還後、通常の生活でも痛みなし！
ゆっくりペースでしばらく様子を見ることにします。

今日も涼しく気温は２４度ほど

３１日の２０キロペース走から中２日だったが

５キロほど刺激入れを敢行

ところが実際にスタートすると

キロ４分３０秒台でもずいぶん楽に感じられ

５キロで終わってしまうのはもったいないという

ちょっと意地汚い気分になり、せっかくのチャンスなので１０キロに変更

７キロまではキロ４分３５秒前後を維持

心拍数も１４０台でさほど苦しくない

残り３キロは少しギヤチェンジして

４分２５秒まで上げる

タイムは４５分４０秒、前半５キロ２３分３秒　後半５キロ２２分３７秒

前回より１分２５秒短縮。

少し涼しくなっただけでもこんなにも違うのか・・。

上州武尊を控えているが、なんとかロードの走力は

現状を維持していきたい。

今やっている練習は全て上州武尊につながるものとして

慎重に、丁寧に積み重ねていきたい。

朝５時半かずくんを迎えに行く、好間セブンイレブンでS女史と待ち合わせ、S女史は中学校時代以来のマラソン大会に興奮気味で前夜は眠れなかったようだ。

会場には７時４０分ごろ、いつもより１時間近く遅かったので、いつもの駐車場は満車だった。

この大会毎度思うのだけど、スタート列は、高校生から若い順に整列させられる。僕たち６０歳代は４０分前後で走る猛者もいるけど、先頭より３０ｍ近く後ろからのスタート、おまけにスタートから６００ｍくらいの走路は狭く若くって遅い前のランナーを抜いて行くのは、なかなか大変だ。上手く前の方に陣取る事も出来るけど、６０歳代の友人数人がいるので僕だけズルはできない。

先週の伊達ももの６０歳代参加人数４５０人から比べエントリー人数７８人と少ない。

去年生まれて初めて入賞（５位）できたのもこの大会、内心今年も

入賞できるのでは、と思っていた。

伊達ももが１２位だったし、人数とその比率から、上手くいけば３位くらいには、と。。。

ところがどっこい、人生そんなに甘くはなく、結果は

去年より１９秒遅れ、順位８位と入賞を逃してしまった。

タイムはそういう訳でグロスだけ、スタートロスはなし、

（後方に並ぶ高齢者とその後ろに並ぶ女子にはなんと冷たい仕打）

タイム　４５分２０秒　、年代別順位　８位

一緒に行った初マラソン１０KのS女史はと言えば、

４１分台でなんと年代別優勝、女子全体でも一位という成績。

それにパンフに記してあった歴代大会記録保持者名簿に

昭和６２年　中学女子５Kで１９分３３秒の記録保持者に

彼女の名前が載っていた。

（半年前エアロビをしてる時の脈拍が知りたいと言う彼女に

ガーミンを見せ「Sさんもエアロビしてるし、走れる体型だから走ってみたら…」と上から目線で言っていた自分が恥ずかしい。）

今週土曜日は、しらかわ１０Kレース

ここも参加人数は少ないけど、去年４３分台でゴールするも

入賞ギリギリの８位。

今年はまだ同じ大会で去年より良いタイムでゴールしたことが

ない。しらかわで無理だったら…いよいよ加齢による衰えを認めざるないかも。

かっぱ先輩が頑張ってるのにまだ負けられない。頑張れ俺

昨日は雨でぐるぐる参加を断念したが、代わりに今日は日曜朝練に参加。1キロ少々アップジョグをして体操をした後、集合時間に集合場所へ。

だけど誰も来ないので出発。みんなは結構先に行っていたらしく、川和富士公園でIINOさんと、加賀原の下り坂に入ったところでその他のメンバーと合流。

体幹がぶれないようにすることに気をつけながら、ゆっくりおしゃべりラン。

仲町台でみんなと別れて帰ってきた。合計距離は13.85km。6月以降で最長。左の臀部とアキレス腱の痛みがやや増したので要ケア。キロ6分超のペースだったにもかかわらず、心拍数は148に達していた。来週は、たぶん4月半ば以来およそ5ヵ月ぶりとなる緑道1周を目指すぞ。

　ランナーズ誌がやっているTATTA １DAYチャレンジというイベントが今日なので、ちょっと長めに走ってみました。

日曜日だからランナーさんの多いこと！　前半は周回路を走ったので、延べ何十人に追い越されたことでしょう･･･　後半は日が差し始めたので、先日教わったほぼ日陰コースを走りました。

今日の目標ペースに対して±15秒/km以内にほぼきっちり納めたのですが、その目標ペースは恥ずかしくてとても公開できません･･･

記録　38分49秒　順位　6位(45才〜59才)

今日は、40代の実力者が多数エントリーしていたので入賞は厳しいなと諦めムードでスタート。同年代のライバルランナーにもついて行けず、40代のランナーに中盤かわされた。でも来週からのハーフシリーズへ向けてしっかり負荷をかけて練習しようと踏ん張った。記録証をもらったら6位と入賞していて嬉しかった。

ケンさんカズさんのトレーニングジムのインストラクターS女史が、30年ぶりのマラソン大会参戦でいきなり優勝にはとてもオッタマゲーで盛り上がりました。

帰宅後、調子に乗って10キロ追加練習。

みちびきが運用開始されたらGPS精度あがるかな。

両ハムに多少の筋肉痛がある。もともと入っていた方のジムへ行く前に
JOG。患部と逆の右踵がチクッときた。出だしに体が重い感じがしたが、
じき解消。
ペースを上げすぎないよう注意しながら走り、問題なく終了した。
ジムではコアのストレッチとコアトレーニングを実施。

最高のラン日和

5分30ペースをクリアして最後もしっかりペースアップして終われた。

来月1日の宮城に向けて自信になった。

みやもとさん、そねっち、なべちんとの合同練習に参加。

寝坊して出遅れたので27キロでおしまい。あと3キロ、短いようでキツそうだ。今朝も昨日に続いて涼しかった

ほんの半分

23㎞。みんなと久しぶりに走れてよかった

夕方ラン

ゆるゆるJOG

熊谷さん黒木さんと

7㎞