ゆるジョグ
一昨日のランの筋肉痛がまだ残っていたので、きょうはきのう以上にゆるいスピードでのジョグ。
途中、5㎞前後は知らない道に入り込んでしまい、ここはどこ?という状態。
後で見たら、何ということはない道なんだけれど。
日に日に気温が上がってきて、湿度が高くしかも無風。
これ以上ゆるくなるのが難しいペースでも大汗。
一昨日のランの筋肉痛がまだ残っていたので、きょうはきのう以上にゆるいスピードでのジョグ。
途中、5㎞前後は知らない道に入り込んでしまい、ここはどこ?という状態。
後で見たら、何ということはない道なんだけれど。
日に日に気温が上がってきて、湿度が高くしかも無風。
これ以上ゆるくなるのが難しいペースでも大汗。
帰省して地元の千里浜海岸を走った。
波音を聞きながらのランニングは気持ちが良い。
結局走ったのは一日だけだった・・・
暑さの為、6000mで離脱。
蒸し暑さはあり変わらずだが、走れるようになってきた。
2周目の後半にバテているようではダメですな。
秋からのロング走に備えて、ミドル走
170820_札幌 朝 15km
Ave:06:14/km Max:05:17/km
170818_福祉村 朝 10km
Ave:05:31/km Max:05:10/km
Ave:149bpm Max:177bpm
夏バテ気味で身体が重い、変速ランを実施するがスピードあがらず。
無理せず早めに帰還。
足の調子は全く問題無し。上肢下肢のウォームアップを室内で。
スタート時、腹式呼吸で腹圧を高め、体幹で体重を感じながら走る。
腹痛で急きょ切り上げ。
晴れ
蒸し暑さが戻ってきた。
今日は海辺でリハビリラン。
日曜の山を下り降りたときに足裏が痛くなった。
砂浜で足裏を意識しながら走ると痛くない着地点を見つけた。
バランスと体幹補正。
今の精いっぱい
今日も軽く筋トレをした後、お散歩。
Adizero Japan Boost3を履いた昨日とNike Freeを履いた土曜日のウォーキングを比べると、JB3の方がガシガシ歩いても踵がずれなくて速く歩けるので、今日はJB3を履いた。
2キロ少々歩いて、リカバリータイムは9時間。昨日30時間だったので、残りの6時間+今日の負荷の分で3時間ということだろうか。
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夕方は時間できたのでジョグに挑戦。
体に痛みが出ないように、そろそろと走り始めたが、次第にキロ5分半前後のペースになった。
速く走っているつもりはなかったが、息は上がり、足も疲れた。
7キロ少々走ってギブアップ。後半の心拍数は170を超えていた。
こんなにダメダメな走りだが、それでもやっぱり走れると気持ちいいし、嬉しい!!
トレーニング効果は5.0、リカバリータイムは72時間と出たので、週末まで走るのはやめておこう。ちなみにVO2Maxは42のまま。
明日は体が痛くならないといいな。