昨日31キロをこなしたので今日は特に走る予定ではなかったが、夕方時間が余り雨も大丈夫そうだったので軽く7月ラストラン。

ギアは久し振りに wave rider 20 、自然にストライドが大きくなる。意識的にペースは上げないが、ゆったりと大きなフォームは気持ちいい。

前半は上り基調だったが後半は下り基調、ついついペースは上がる。久方ぶりにキロ4分50切りのラップも記録。

現状では故障から回復途上にあるが、果たしてアップダウンやホントのペースアップで走って悪化しないか不安。少しづつ少しづつ戻して行こう。

曇っていたので水なしでもいいかとサンバイザーだけかぶってサングラスも置いて走りに出た。

最近ちょろちょろしか走っていないので出来れば7km程度は走りたいなぁと思って晴美大橋まで行くことにした。

ちょうど晴美大橋にさしかかった５ｋｍほどの地点でなんか陽がさしてきて晴れてくる？！水持ってきてないよ～足が攣っちゃうかも(>_<)とやっぱり何かしら水分を持って走れば良かったかなぁ・・・とちょっと後悔。

でも先の公園でとりあえず水飲み場はある。寄ろうかとも思ったけどペースを上げなければまぁ自宅までは走り切れそうなのでそのまま給水なしでちょっとペースを落として走った。

最後は帰宅したら早くスイカ食べよう！！しか考えてませんでした(^^;)

なんと淀川さんとLSD

20㎞。3時間。

朝のうちはまだ雨が降っていなかったのでさっくりと走る。

朝食を食べているうちに雨が降りだしたが用事があるので靴を履いて有明まで歩いたらひどい靴擦れを起こした・・・。やっぱりワラーチ履けばよかったなぁ・・・と後悔しても遅し。

とりあえず有明の用事を済まし、他に計画していた所も出かけようかと思ったけど雨が止まずに断念。

ストライドの点数がいい時はピッチが悪くなる・・・。うーん。

相変わらず暑い。でも走らないのも気になる。なのでちょっとでもいいから走る。

RBRGに行こう！とえびちゃん家まで走って落ち合う。

しかしとーっても暑すぎてこのまま日中に走るのはちょっと危険？ということで電車で新日本橋の駅まで移動してしまった軟弱者二名(^^;)

RBRGでちょっと物色してえびちゃんはお目当てのランニング用ポーチをお取り寄せすることに。お店のスタッフの方に近場のおすすめランチを教えてもらい楽しくランチしました。

夕方日中走れなかった分、ちょっと走り直し。

ワラーチの新しい結び方が出てきたのでとりあえずパラコードの代わりに靴紐で試した。緩めが良いということでゆるゆるにしたらちょっと緩すぎたかな？また今度調整して試そう。

頑張って出勤前にジョグ。でも４ｋｍほど・・・。

あかん。あんまり走ってないよねぇ・・・・。

キロ6分で10マイル

疲れ気味なのでゆっくりと脂肪燃焼ジョグ90分。

珍しく夜のジョグ。

帰宅ラン以外で夜に走りに出るのはあんまりないけど昼間が暑すぎて走る気にならず・・・。

七夕・・・。今年は珍しく晴れて迎えられそう。

それにしても暑い～。

梅雨明け前なのに毎日夏日。

日陰がある仙台堀川の公園をえびちゃんとゆるゆるジョグ。

小名木川からクローバー橋とちょっと違うコースから帰ってみた。

暑いとこの距離一人で走れないけど、えびちゃんとおしゃべりしながらだとなんとか１０ｋｍ以上こなすこと出来た。

えびちゃんと待ち合わせして御徒町の乾物屋さんまでゆるゆるジョグ。輸入したナッツ類を扱っているのだがトレイルバーを作るのに試食会を催すとのことでドキドキしながらお店にお邪魔する。

材料は同じだが配分をそれぞれ変えたトレイルバーが１０種類。正直ちゃんと味の違いが分かったかは怪しいのだけど、みんなの意見からいい製品が出来るといいな。

日中の気温は３０度を超えたようで帰りまで走る気にならず電車で帰宅してしまいました。

月末。仕事前にちょっと走る。

久々に15㎞の距離。
とは言ってもLSD。
ペースはほとんど上げていないのに、心拍数は右肩上がり。
13－14㎞で下がっているのは、汗で緩んで正しく計測されなかったため。

昨日よりも体は軽く感じました。

日曜日。今日20km走れば人生初の月間500km到達なので20km走るつもりが、雨のせいでいろいろ予定が狂って30km走ってしまった^^;

赤池周辺、5.05km(5'36"/km)。

今日は珍しく朝食後ラン

ジムのエアロとストレッチの先生、かずくんと３人ラン。

走るコース、スピードは僕に任せて貰って、いつも僕が走ってるコースを

走ってるスピードで付き合ってもらう。

なにせ彼女は、走り始めてまだ半年しか経っていないけど、３０K走をキロ５分を切って走るスピードランナー、まだ１度もレースに出たことないけど、１０K,ハーフ、フルどのレースでも僕より速いと思う。

そんな彼女も１５K過ぎからの坂道走は辛かったみたいで、その姿を見て僕は少しだけ自信を持てた。

もしかしたら、１０K、ハーフは良い勝負になるのでは？

月に１回くらい一緒に走る約束をしてソフトクリームで乾杯！

今日は走れないくらい疲れていたけど、３人だったからどうにか走れた。

涼しかったのでロング走こころみるも、スタミナなくて25キロで精一杯,

ほぐし的なJOG。今日もジムに行くので軽めに。体は重め。左踵の固さが
気になったが走り始めのみ。
トレッドミルでフォームチェック。
・左足は”省エネ”だが右足は外に蹴り気味。
・やや後傾
・右肩の動きが悪い。
・はねている。
ドローインとプランク
肩甲骨のストレッチ3種
片足立ちでの脚上げ
股関節のストレッチ（前後回旋+しゃがんだ状態で左右に体重移動+足首
持った状態でしゃがむ）

雨の止んでいる間にジョグ。北よりの風で大分涼しかったが、湿度は高く大汗かいて全身びしょ濡れ。

夜、福島の花火大会を観に行き、ビール最高。