170624_福祉村 夕 12km
170624_福祉村 夕 12km
Ave:06:08/km Max:04:58/km
Ave:136bpm Max:143bpm
170624_福祉村 夕 12km
Ave:06:08/km Max:04:58/km
Ave:136bpm Max:143bpm
バハダにマゾヒスト、エックスタロン、レースウルトラ!
4足買っても12,000円以下(靴1足分にもならない)!
とはいっても、サイズが女性向けの小さいものしかなかったので、25cmのバハダ以外の3足はじふ~のものなんですけどねw
トレランシューズは、ロード用のランニングシューズと比べて寿命が短いので、1足3,000円を切るのはとってもありがたいのであります!
徐々にキロ5分前後のスピードは取り戻しつつあるか。
実は、毎朝走っているものの、その後、いつも昼過ぎまでダウンしているので、今日は朝ランやめて、ずっとおさぼりしているジムで走ってきました。
まず、月に一度測れる筋肉量測定、チューブを使った運動、グラビティヨガ60分、ラン6km、ウォーク1.3km。
筋肉量は、1kg増えていました!!(やった!)体重の増減無しで、筋肉量が増、脂肪量が減でした。しかし、それでも筋肉量は標準に達していません。
下半身の筋肉量は増えましたが、上半身があまり増えてないそうです。そこで、今日はチューブを使って肩甲骨、肩周りを鍛える運動を教えてもらいました。簡単そうにしてみせてくれたのに(女性スタッフ)、私がやると、めちゃ大変です(^-^; また、やりがいのあることが一つ増えました。
8000mは、キロ3:45ペースで。ペーサがきっかり一周90秒で回ってくれた。珍しくこのペースが楽に感じられた。いつもこういう風に感じられると良いのだけど。
600mのつなぎのジョグの後、フリーで1000m。1000の記録更新目指して走るも、間違えてラップボタンではなくスタートボタンを押してしまい、ポーズ状態で200m走ってしまった。仕方なく、そのあとはペーサーにくっついて走り、周回の通過タイムを教えてもらう。
79-77-37で3:13でした。あと4秒。しかし、このペースで仮に5000m走っても16分を切れないのだと思ったら、15分台というのは 別の星の世界みたいだ。
昨日の4:30走の疲れが如実に残っていて、尻に筋肉痛、全身の倦怠感。
到底走りたい気分ではなかったが、敢えて走る。
今日のテーマはLT走。
心拍数130台で最低5㎞。
それは何とかクリアして6㎞走ったが、実際のところはスピードが落ちつつ心拍は上がる一方で、なかなか苦しかった。
右足かかと痛が出た。朝は散歩で様子見。
夜、フォアフットを意識してジョグ。
通勤RUN。久々に体重計に乗ったら 3泊4日の出張中に50km以上走った(しかもアップダウン満載)筈なのに 体重が2キロ近く増えていて衝撃を受ける。
北海道は食べ物がおいしいので、危険ですね…
仕事明けジョグ
10キロ頑張るも
ふくらはぎに軽い痛みが残る
明日は休足しよう
土曜日恒例の緑道へ。朝起きれたのだが腰が重く家を出たのが7時。中川駅手前で既に走り終わったF川さんとすれ違い「もう誰も走ってないんじゃないの?」と声を掛けられる。
1人で走る覚悟だったがまなみんと合流して半周。その後は単独走となったが、神無でみかどさんと一緒になり中川まで。楽しく1周走れました。
ただ中川駅からはバテバテで歩いたり走ったり。これから暑くなるのが憂鬱です。
昨晩はジムでストレッチ教室に参加、その先生が今ランに夢中。
ジムでランニング教室があっても自分は給水などのサポート役に徹していて走らなかった彼女。
「Sさんはエアロビもやってるし走れるよね?体つきもランナー体型だし、走ればいいのに…走れるよ」と(走れば僕の方が絶対速いと思っていたから)上から目線でランに誘っていた。
震災前からジムスタッフだった彼女だが、あまり話した事もなかった。
3年前にジムが再開したのをきっかけに、「kenさん新聞に名前載ってたのkenさんなの?」等と話をするようになった。注{けして犯罪者で名前が載った訳じゃない}
その彼女がストレッチ教室が終わると、
「kenさん水戸黄門マラソン出る?」
「うん、かずくんと出るよ」と僕
「私エントリーしたら一緒に行ってくれる?」
「電車で行くけどいいよ」と僕
「9月にはフルないの?」
「福島県以外だったらあるかもしれないけど、10月だったら
東北復興マラソンがあるよ、エントリーまだやってるのかな?」
「あっ、それも出てみたい!エントリーできるかな、エアロビ(ストレッチ教室に引き続きエアロビの先生も彼女は兼ねてる)が終わったら見てみる」
嬉しいのだけれど、彼女のラン練習のタイムを見ると喜んでばかりもいられない。なぜなら10Kを47分くらいでJOG、長い距離は走ったことがないと言っていたのに、1ヶ月前は36K走(平均1k5分06秒)、そしてその1週間後には43K走(平均1K5分07秒)
僕は走り始めてから今までそんなスピードで走ったことがない!
僕が予想する彼女のレースタイムは?
10K 43分前後
ハーフ 1時間30分前後
フル 3時間30分切りは確実ペース維持できれば3時間15分から20分)
だれが見ても走力は彼女の方が上だ。
9月に羽鳥湖10Kを一緒に走るが、出来れば先着したいけど、
「kenさんもっと早く帰って来てね、汗がひいて風邪ひくから」と言われないか今から不安。
ライバル女史にもウルトラで力の差を見せつけられたし、頑張れ俺、
まだ、意地の張れる男でいたいし負けるのはまだ悔しい。
起床時心拍数計り忘れ。マッサージとストレッチを行い外へ。
1分ウォークののち30分JOGのつもりが、体が動くままに任せたらペース
は快調走並みに。左かかと周りの固い感じはあるものの最後は解消。
不安のある右ふくらはぎも問題なく終了。