いたち川沿いをゆっくり。１ヶ月以上走らなかったために脚力の落ち方が激しく、足首の痛みもあって後半は本当にゆっくりのジョグしかできない。いつになったらまともに走れるようになるのやら。

まだロンドンマラソンでの右足首の捻挫の痛みが残っているものの、ジムで少し走ってみる。まだ痛いなぁ。

昨夜飲み会で、今日午前2時に帰宅。セーブしていたので、二日酔いにはなっていなかったため、エディオンスタジアムへ向かった。アップ中も順調だったので、参加することに。

5000ｍ　結果　手元時計ベース

　19分8秒　（3'32-3'45-3'55-3'59-3'57）　（86-84-88-91-92-93-95-95-96-96-96-95-45）

2000ｍ以降は、大幅ペースダウン。飲み会続きのここ数日を考えると、まぁまぁな結果。

昨夜高速バスで大阪を出発、高知へ。行ったことのない高知でマラニック
実施。目当てはカツオのたたき。
1分ウォーク…はりまや橋をスタートし桂浜へ向かう。スタート時晴天で
これから気温が上がる予報だがまだ涼しい。
1時間45分JOG…昨日はLSDを実施したため、今日は軽く信号待ちで休み
ながら。途中道を間違えうんざりしたが、景色が変わるコースを楽しむ。
目立った起伏もなく淡々と走る。心拍数が130bpmを超えそうになるたび
歩きも混ぜ、無理をしない。下肢の痛み等は出ないが陽射しが強く、早く
ゴールに着きたい。1時間半過ぎ、疲労感が出てきた。
民家を抜けると急に開けて、あっけなくゴール。
5分ウォーク…公園内を歩き回ってクールダウン。

昨日のロング走の疲労はほとんどなく、少し体を動かしておこうかとユル走で10キロ。

近時懸案の両股関節痛は、両方ともユル走には全く影響なし。それどころか痛みもなし。さすがに後半左がもぞもぞし始めたが。一体どうしたのか。まとめて明日出るのか、それとも治った？

帰宅後右のハムを中心に違和感が出た。でもまだ軽い。もうしばらくケアを怠らず無理せず我慢しよう。筋トレも忘れずに。

久し振りに月間200キロを突破。

１０Kにエントリーするも孫守の為、孫二人と３Kコースへ、歩き始めてすぐに下の女の子（３歳）が「じい～～だっこ～～」、

途中４４０段の階段を抱っこしながら登る。

やっと３Kを歩いてきたら、水筒を途中で落としてきたことに気付き、

３Kを逆走し捜す。（見つからず我が娘に怒られる）

帰宅車中は孫二人が眠り静かになり、更に一緒に行ったかずくんも

いわきに着く頃に睡魔に襲われたみたいで話にから返事。

日井の朝宮公園のあたり、6.09km(5'29"/km)。昨日と同じく息子のサッカー練習試合の送迎・観戦の合間にRUN。

AM5:20～

シューズ：MT10

脂肪燃焼ジョグ実施

50分32秒　8位　

さわやかな天気の中、福島　信夫山を駆け巡ってきました。

今回で、3回目の参加。当初は、無理せず余裕をもっていこうと思っていたけど、スタートしちゃうと回りにつられて、めいいっぱいの走りになってしまいました。結局去年より20秒速くてコースベストでした。

たっぷり汗をかいて気持ちよかった。

レース一週間前なので軽く

おそるおそるの10km。怖くてスピードアップ出来ないし、脚が弱って重く気持ちよく走れない。