突然雷雨になったが、夕方には止んで陽も照ってきたので、これ幸いと走りに出る。
きのうの疲れもあり、ゆるめに軽くジョグ。
ランでは初めて訪れる神社の階段を登り、下りはあるかないかの踏み後をたどると、思いもかけない場所に降り立つことができた。
新たな発見。

新緑と残雪の山が見たくなり、ちょっと遠出をして上州三峰山へ。
新潟との行き帰り、今は上毛高原、新幹線ができる前は後閑あたりからよく見える山ながら、登るのはもちろん初めて。
後閑駅で降りて、山に登ろうという人は連休にもかかわらずゼロ。
2万5千分一の地図を頼りに、登山口を探しつつ歩く。
途中で道標が出て、その後は問題なく歩けた。
駅で見ていた谷川岳が、山頂に着くまで見えず、その分クライマックスとしてはふさわしかった。
申し分のない天気で、白く輝く峰々が素晴らしい。

見えた山
榛名山　草津白根山　横手山　白砂山　平標山　仙ノ倉山　谷川岳　七ツ小屋山　白毛門　朝日岳　小沢岳　至仏山　笠ヶ岳　上州武尊山　日光白根山　皇海山　赤城山

帰りに立ち寄ったみなかみ町三峰の湯という温泉施設は、プレハブの簡素な作りながら、露天風呂付のかけ流し温泉で、しかも360円と安く、山旅を締めくくるのにふさわしかった。

本日は二部練です。

午前中は運動公園で練習会。。。

かなり暑いです(^^;)

今年初の半袖ランです。

六月に登りオンリーレースを検討しているので

夕方からは坂道お試し走です。

熊が出そうで怖いです(笑)

登り練習の効果的な方法、ないですかねぇ。。。

１７ｋｍ、↑１ｋｍです。。。

そんな近所には環境見当たりませんし(笑)

朝緑道を走ってから、娘と大井陸上競技場へ行って競技会。

娘は砲丸初挑戦。

山登りして激しく運動したのになぜか２キロほど増量。

筋肉痛で全く走れず、階段の上り下りにも難儀する状態。自転車をゆっくり漕ぐのなら出来そうなので、気になって居たカフェを巡ることに。

一軒め。バイミースタンド（元町）。

モーニングセットを思わす注文。自転車はなぜかお腹すくんだよなー。

二軒め。ツキコヤ（追浜）。

コーヒーが美味しかった。

三軒め。ファイブビーンズコーヒー（葉山）。

ここのコーヒーも美味しい。

日影茶屋でスイーツ食べようかと思ったが、雨降ってきたし、増量することを考えたらやめた方がいい気がして、今日は寄らずに帰宅。

明日は走れるかなぁ？

北広島駅までロング走を予定していたが奥さんが気が進まないというので町内周回4周。風が意外に冷たくおまけに強いのでフォローとアゲインストで走りが変わる。厚別川堰堤に行っていたらもっと難儀だったかもしれない。暖かくなって春を感じる日が多くなってきたけれど気候の変化で着るものをよく考えないと・・・。ところで5日の日刊スポーツ豊平川Mも天気は良さそうだが風と気温は気になるところです。

10kmJog

AM5:02〜

シューズ：アルトラone2.5

今日は少し長めの10マイルジョグを実施。

50代最後のジョグということで、姿勢を良くし着地にも気を使って走った。

湿布をして寝たにもかかわらず左足アキレス腱周囲に痛みあり（突っ張ってる感じ）、青竹踏みとテニスボールで足底筋膜をマッサージ。

階段を下りるのもアキレス腱が痛く、ぴょこたんぴょこたん。

今朝は走れないが散歩ならと、ぴょこたんぴょこたん歩く。

砂浜を歩くときはそれ程痛みを感じない。少しだけ（５ｍ～１０ｍ）、ゆっくり走り、また歩く、それを繰り返して五右衛門堤防まで。

あと２週間で仙台国際ハーフ、去年秋の好調時にAエリアスタート権利の１００分切りを達成したので、辛うじて今年もAエリアスタートできるが、逆にAのゼッケンをつけてC,Dゼッケンに抜かされては、少し恥ずかしいかな？

家に帰り朝風呂で温めたら少しだけ痛みが緩和したような気がする。

６月のウルトラまで大きな怪我をしないようにしないと。

植田-天白川、11.01km(5'35"/km)。

フーさん、啓ちゃんたちと、LSD3時間。

熊谷夫婦とスローJOG。5.5㎞。

起床時心拍数計り忘れ。左踵内側に固さがあるので、ストレッチボードでアキレス腱を伸ばす。
1分ウォーク…いつものように臀部叩きと股関節回旋。
30分JOG…走り始めから、右大臀筋～ハムストリングスにかけて使用感が
出る。そのうちに左かかとの固さがアキレス腱外側に移行。後半、下肢の
だるさが気になってきた。明日はレストか？暑さを感じながらJOG終了。
1分ウォーク…うっすら汗をかいて帰宅。

今日から5月。

修理に出したガーミン235Jも帰ってきたので気分一新、初心に戻って今日から第一歩を踏み出す気持ちで行く。

でも、いきなりガーミンコネクトとトラベルDBの連携がうまくいかない･･･orz

推定VO2Maxは、新しい端末ではどう評価されるかな、と思って、キロ6分半のペースで4キロ弱のリハビリジョグをしたところ、最初は心拍数が120～135くらいで推移していたものの、2キロ過ぎに急に180超に！

いったん止まってみたものの140くらいまでしか心拍数が下がらない。結局、その後は155くらいで推移。結果、VO2Maxは47との評価。

推定記録は5キロで22分、フルで3時間31分。ま、初心者の割にはまあまあだよね。それにしても、1ヵ月でVO2Maxが10も下がってしまうとは。下がる一方だけど、どうすれば上がるのかな。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1707356140

連続出走979日。

文句のない天気

疲労がまだのこっている

８月後半にぎっくり腰して　無理して

　富士吉田火祭りハーフに参加。。。。。

　　その後走らず我慢してやっと回復傾向・・・

　　ってな時に昨日立退き者の引越し支援

　　　　　「おっ　重い荷物持っても腰平気ばい！

　　　　　　これで９月からまた走るぞ！！！」

　　なのに　なのに！。。。。。

作業中に

　　コンクリート壁と無垢板の家具の間に親指を

　　　　　　思いっきりはさむ(><)

　瞬間。。。ぐちゃっ。。。何とも言えない

　　いやな音・・・・・と同時に突き抜けるような

　　　激痛がぁ～～～

　　はめた軍手からびっくり感心するような出血

　　　　すぐにマキロンで消毒とりあえず

　バンドエイド幾重にも重ねて応急処置。。。。

　　事務所戻って水でしばらく洗浄・・・・

　包帯でぐるぐる巻きにぃ～～～

　　まぁ　これでほっといたらそのうち治るやろ！

　と思うも　周りの人は　あの音は骨おれてるよ！

　　病院行ったほうがいいよ。。と脅す・・・・・

その後夜の契約延期になったのでスタッフみんなで焼肉で軽く打上げ。。。

　でも・・・・ぐるぐる巻きの包帯からどんどん

　　　血が・・・にじんでくる・・・・げっ・・・・・

　打上げ終えて。。。

　　そうそう！今夜は　はなちんのお祝い会

　アミーゴバージョンやん！

　　連絡して合流せねば！なんて考えて

　　　　電車のる～

　　が。。。。電車の床に血痕が。。。？？？

　えっ！？　それは自分のぐるぐる巻きにした

　　親指からのものであった。。。。

　ちとまずいかな・・・・とりあえず　一回家

　返って包帯巻きなおして祝賀会いこ！

　と思い自宅へ　指みるなり　ママリンが

　　すぐに病院いきなさい！！！　って・・・・

　仕方なく　いやいや広尾の救急外来に電話

　　　して９時過ぎに病院着。。。。

　で　出血状況みてすぐに診断。。。。

　「看護しさん」　

　　　　きれいな包帯の巻き方ですね～

　　　　　　どっかで巻いてもらったんですか？　

　「すかぶぅ」

　　　　こう見えても元ＪＡＳＵＤＦでは補助衛生員

　　　　　　の資格持ってたんですよ＾＾

　なんてたわごと話しながら包帯とって傷口

　　みた瞬間。。。先生が。。。

　　　　　「うわぁっ」・・・・　えっ！？なになに？？

　すぐにまずレントゲンとる・・・・

　　で。。。。結果は。。。。

　　粉砕骨折＆開放骨折。。。なにそれ？？？

　「はい！すぐに緊急オペしますね～～」

　　　「おっ・・・・オペっ！！？？（＠＠；）」

　有無を言わさず右手に点滴　左てにめちゃ

　　痛い麻酔。。。あまり効かないみたいで

　（↑だってビールワイン焼酎飲んでるもん♪）　

　４箇所ぐらいに打たれる。。。。

１時間半くらいで終了～～

先生曰く

「指つめたくらいってバカにしないで来られて

　　正解でしたね。。。ほっとくと骨が感染して

　　　　大変なことになってたかもですよ。。。

　　　場合により指を切断したり

　　　最悪命に係ることもあるんですよ・・・

　開放骨折の場合　１秒でも早い洗浄消毒が

　　感染症を防ぐことに繋がります。

通常そのリミットが５時間以内と言われてます。

　なので怪我された時間から逆算すると

　　ギリギリタイムリミットでしたね。。。　

　すかぶぅ　「・・・・・・・・・・・＠＠・・・・・・」

　当然　お酒も　ランもしばらくＮＧ（；；）

　　今後数回血液検査しながら感染症を観察

　して　骨の状況も観察して　爪剥れたら

　　抜糸して　なんも問題もないようでしたら

　お酒も　運動も　ＯＫですよ＾＾

　すかぶぅ　「はぁ・・・・・・・・トホホ・・・」

　ってなことで　毎回真面目に頑張って

　　走ろうとすると絶対　なんかしでかして

　　　　しまう　すかぶぅの　運命でしたぁ～

　　　　　　　　　　　おしまい♪

　　　　あ～～～ゆびいたっ！