起床時心拍数52bpm。ぐっすり寝たので体調良し。時間が取れるので
今日は長めのJOG。
3分ウォーク…ゆっくり大股でウォーキング。右臀部に使用感が出る。
88分JOG…上体の重さを腿裏で支え、下肢だけで走るようなイメージで。
涼しさもあってスタート時はややペース速め。坂道で心拍数が上がるが、
下りでスッと落ちるのでそのまま続行。臀部・腿裏が使えている。1時間
ほどで両ひざに疲れが出てきた。ペースをやや落とし、上体をリラックス
させ、膝を少し高く持ち上げるようにする。暑さが気になってきた。余裕
もって終了。
4分ウォーク…可能な限り大股で、可能な限りゆっくりと。