今日は20分JOG×3セット実施。
10分ウォーク…右前腿に使用感が出たので、歩幅を狭くし腰を高くし解消させる。足を真下に着く感覚になる。
20分JOG…気温が25℃と高いのでペースを極力遅くする。腹筋/両鼠蹊部に軽い使用感が出る。臀部・腿裏には感じない。少々体が重いか？
風が強いので気温ほどには暑さを感じない。
10分ウォーク…心拍数を落とすべくゆっくりと歩く。
20分JOG…割と快調にJOG。体の重さは解消。疲労も感じない。
10分ウォーク…川を渡る橋がアップダウン有り、ウォークで丁度いい。
20分JOG…右ふくらはぎ外側に軽い使用感が出始め、左右のバランス・
腰の位置に注意する。すると腹筋と両臀部に強い使用感が出る。疲労か？向かい風だがかえって気持ちいい。後半に右ひざお皿に疲労感が出た。
JOGを途中でやめるような疲労は無い。
10分ウォーク…息を整え、臀部・腿裏以外に使用感が出ないよう丁寧に
歩く。
帰宅して保冷剤で左かかとを冷やす。その後ストレッチボードに乗り、アキレス腱を伸ばす。
ブログを空いている間に右ふくらはぎに疲れが出てきたのでストレッチ
ポールでほぐす。青竹踏みも実施。