昨夜は先週末行けなかったケアへ。起床時心拍数56bpm。
下肢の張り等は解消されている。
いつものようにストレッチボードで下肢を伸ばし、片脚スクワットで軽く
臀部に刺激を入れる。
休養充分の朝はいつもそうなのだが、臀部の使用感が出るのが遅い。
スタート時右ふくらはぎ内側に軽い使用感が発生、しばらくすると解消。
1km辺りで10分経ち、ウォークからJOGに切り替え。すると右臀部に強い
使用感が出てきた。左は軽め。5分で折り返しさらに5分JOG。
右ふくらはぎ内側に出ていた使用感は、反時計方向に回ってひざ下→
右すねに移る。道路の傾斜のせいかもしれない。
ペースと心拍数について、
・前半の10分ウォーク＝㌔10分台後半・100bpm切れ
・10分JOG＝㌔8分台中盤から後半・120～125bpm
・後半の10分ウォーク＝㌔11分くらい・100bpm+α
と、概ね好調。患部は問題無し。