eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

振り返り

2014年つくばマラソン前日にあしラボに行った時のメモを見直す。

腰の位置が後ろ過ぎ。足を体の下ではなくて前で着いている。
立った時、爪先が開き気味で膝が内向き。
右脚を着いた時腰は右に流れ、左サイドは内側に捻っている。  
股関節があまり動いておらず、膝から下が後ろに流れ過ぎてふくらはぎ
に負担が。

解決法および注意点
①お尻を後ろに引くことなくやや前傾し、お腹に力が入るようにする
②足の接地時間をできるだけ短く。しかし後ろに流れないように。左右の脚を速く入れ替える感覚。自転車を漕ぐ感覚。
③拇指球と小指の付け根とかかとの三角形を意識。特に拇指球が大事。
④かかと着地で。ランしている時、足首の角度は固定。地面を撫でるように走らないこと。  

25分ウォーク+10分JOG+25分ウォーク実施。
鼠蹊部に手を当てて股関節に動きをチェック。加えて、自然に腹筋に力
が入るよう、
ごく軽く前傾。JOG時臀部やや外側に強い使用感が出る。ふくらはぎには出ない。息が弾まない程度の軽いJOGなのだが、休養充分なのか、ペースは意識せずとも㌔7:30ほどと、思ったより速い。
これ以上速くならないように注意。
入浴後ふくらはぎ、アキレス腱、足首中心にストレッチ。

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