しっかり睡眠をとり、外に出る前にまずは室内でストレッチ。
アキレス腱、足首を入念に伸ばす。
スクワットで片脚ずつ軽く臀部に刺激入れをしてスタート。
10分歩いた後10分JOG。㌔８分くらい。行きの５分は左臀部に、帰りは
右側に使用感。
後半で臀部両サイドに使用感が移行、体が左右にぶれているのだろうか？