いよいよノーラン3か月目突入。
整形外科の先生が言う通りのアキレス腱部分断裂では、
回復にまだまだ時間がかかりそう。
アップもかねて、片道20分くらいかけて自転車でプールへ。
100m×10セットをプルブイ脚にはさんで。
次にブイ無しクロールを50m×10本。
ジムに移動しいつものように腹筋、レッグプレス、レッグカール、
レッグエクステンション+アダクション+アブダクション。ツイスト。
これらを3セット。腹筋とお尻周りをたっぷり鍛える。
エアロバイクで30分低負荷でしっかり。腿裏に結構な使用感。
帰りも自転車で5kmほどを帰宅。さすがに疲れた。