eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

早起きしてミムラボ

体重増。。。
ストレッチとタオルギャザー実施。

ミムラボ三村さんのところに行く。

名古屋ウィメンズ以来の再会。

工房でお会いするのは初めて。

☆左足首…右に比べ柔らかい。左が前に出る。左6:右4のストライド。

右は前後左右理想的に動くので、いい方の右に合わせ、

動きを制限するテーピングを左足首にする。

 

☆左右の脚…右股関節強くする。左ひざ・左ふくらはぎ強化。

・右脚振り上げ 50回 1セット

・左のひざ 片脚スクワット 200回 2セット

・左カーフレイズ 200回 2セット

以上を3~4か月トレーニング。

 

☆骨盤…ずれている。左脚が1cm短い。これはシューズ(靴の厚さ)で矯正する。

・ベットで伸脚ストレッチ 右1回+左3~4回 就寝前と起床時

 

☆アーチ…形は良い。青竹踏みを風呂上りに2~3分

 

☆痛みがある間は走らない。

・水泳…お勧めしない。ひざまで浸かってのウォーキングの方が良い。

足を使って、痛むアキレス腱を刺激してはダメ。

・ビート板を脚に挟んでの、上半身だけのトレーニングならOK。

 

・アキレス腱は温める。走ったら冷やす。動かさない。

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