早起きしてミムラボ
体重増。。。
ストレッチとタオルギャザー実施。
ミムラボ三村さんのところに行く。
名古屋ウィメンズ以来の再会。
工房でお会いするのは初めて。
☆左足首…右に比べ柔らかい。左が前に出る。左6:右4のストライド。
右は前後左右理想的に動くので、いい方の右に合わせ、
動きを制限するテーピングを左足首にする。
☆左右の脚…右股関節強くする。左ひざ・左ふくらはぎ強化。
・右脚振り上げ 50回 1セット
・左のひざ 片脚スクワット 200回 2セット
・左カーフレイズ 200回 2セット
以上を3~4か月トレーニング。
☆骨盤…ずれている。左脚が1cm短い。これはシューズ(靴の厚さ)で矯正する。
・ベットで伸脚ストレッチ 右1回+左3~4回 就寝前と起床時
☆アーチ…形は良い。青竹踏みを風呂上りに2~3分
☆痛みがある間は走らない。
・水泳…お勧めしない。ひざまで浸かってのウォーキングの方が良い。
足を使って、痛むアキレス腱を刺激してはダメ。
・ビート板を脚に挟んでの、上半身だけのトレーニングならOK。
・アキレス腱は温める。走ったら冷やす。動かさない。