タオルギャザーと足首ゴムバンドトレーニング後プールへ。
・100m×7本を2セット。その後ジムトレ。
・マシンで内転筋と外転筋（アダクション・アブダクション）
・マシンで腹筋（アブドミナル）
・マシンで両腹斜筋（ツイスト）
・腹筋台で腹筋2種類
・腹筋台で腹斜筋左右
各10回を3セット。