eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

雨→レスト→体幹トレ

雨でも走ろうと思っていたが結構な降り。。。
ラン後の後片付けも時間がかかるので思い切ってレスト。
その代り体幹トレ実施。

ストレッチ後…

ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回

横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ

横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ

ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分 

マーメイドから膝立ち 左右各10回

うつぶせで肘と爪先で3点支持

サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒

 ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒

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雨→レスト→体幹トレ

雨→レスト→体幹トレ

雨→レスト→体幹トレ