雨→レスト→体幹トレ
雨でも走ろうと思っていたが結構な降り。。。
ラン後の後片付けも時間がかかるので思い切ってレスト。
その代り体幹トレ実施。
ストレッチ後…
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
マーメイドから膝立ち 左右各10回
うつぶせで肘と爪先で3点支持
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
性別 | |
---|---|
年齢 | 49歳 |
身長 | 168.0cm |
http://ameblo.jp/papao0917/
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雨でも走ろうと思っていたが結構な降り。。。
ラン後の後片付けも時間がかかるので思い切ってレスト。
その代り体幹トレ実施。
ストレッチ後…
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
マーメイドから膝立ち 左右各10回
うつぶせで肘と爪先で3点支持
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒