補強フルセットしたのちストレッチ。
両アキレス腱、臀部の横が軽く張っている。
気温低く風もあり、涼しくて楽しい予感。
堤防沿いをマラニック風にJOG。
走り始め左かかとが固いような感じがあったが、
1km行かないところで解消。
腿裏・臀部に負荷がかかっているのを実感。
ちょうど10kmあたりで負荷を強く感じた。
調子良ければ2時間、とも思ったがやはり1.5時間でやめることにする。
残り、無心でJOG。
終了後両アキレス腱に疲れがたまっていたので、久しぶりに整形外科へ。
炎症止めを注射され、足首の固さを解消するためのストレッチを指示された。ストレッチは事前より事後。
足裏アーチの落ちは特に心配ないとのこと。