補強してスタート。

ランジから手を逆側の足爪先に　左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分 
サイドリフト脚を上げずキープ　左右各30秒
仰向け膝立て　腹凹ませ左右脚伸ばし
仰向け膝立て　腹凹ませ左右脚引き付け

腹筋と脚の付け根を意識してラン。
ペースは気にせず。
息を深く吐くと腹筋に力が入りやすい。
気温も低めで風もあり走りやすい。
走り終わった後のストレッチで両ふくらはぎをチェックしたが、両方とも強い張り無し。