eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

1hLSD+腿上げ

ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
ボックス左右30秒キープ
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分 
マーメイドから膝立ち 左右各10回
うつぶせで肘と爪先で3点支持
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒

補強をすませてから1時間めどでLSDペースでラン。
昨日は完全レストで脚に張りは無い。
最初から両臀部・腿裏に負荷を感じて走れた。
曇ってはいるが風がほとんど無く蒸し暑い。
両方の足の付け根に負荷は感じるものの張り・痛みはない。
7km過ぎあたりで体の中に熱がこもる感じになり、疲れを感じた。
7.86kmあたりで1時間を過ぎたので一旦ランを終了、残りを腿上げとJOGでつなぐ。
腹への引き付けを意識、素早く強く。

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