補強済ませてJOGスタート。
ランジから手を逆側の足爪先に　左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分 
サイドリフト脚を上げずキープ　左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト　キープ左右各30秒
睡眠たっぷり体調良く、ペースは気持ちいいところをキープ。涼しいせいもあって㌔6：30あたり。
膝を上げるというより脚の付け根を動かすことを意識。股関節あたりに負荷を実感。
時々右腿前に負荷を感じたが、そのたび後方の筋肉を使うよう修正した。
痛み張り無し。汗をしっかりかいて終了。