eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

LSDペースでラン

両ふくらはぎにやや張り有り。
ストレッチと補強をして1時間めどでLSDペースでラン。心拍数は130bpm以下めどで。
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
ボックス左右30秒キープ
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分 
マーメイドから膝立ち 左右各10回
うつぶせで肘と爪先で3点支持
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒

スタート時から右は腿裏と臀部と、左は臀部に負荷を感じる。
4.36km地点で夕立どしゃ降り。おかげで体温が下がって心拍数もやや低くなった。
足首やかかと等痛むところなく終了。

コメント

帰宅した途端。また土砂降り。

帰宅した途端。また土砂降り。