起床時左足首固く、ストレッチ時かかと痛もある。ストレッチした後は、普通に歩行する際には痛みが来ない。
全力ウォーキングスタート。お尻の筋肉を使ってウォーキングできるよう意識する。2km過ぎ、足首に違和感・痛み共に無いため、数歩小走りしてみる。痛くない。ウォーキングに戻して1.5h歩くことを決める。
しっかり汗をかき、痛み等なく終了したが、ストレッチではかかとが痛んだ。
平常の生活でもたまにかかとが痛んだが、そのたびストレッチ。

補強実施。

腹筋3種類　50回+20回+50回

ヒップリフト　左右　各30回

サイドリフト　左右　各30回

ボール膝はさみ3秒キープ　20回

片脚立ち逆足上げ　左右　各30回

ボックス（四つん這い）で対角の腕脚伸縮　左右　各30回

ストレートランジ（鏡の前で膝チェック）　左右　各10回

ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分×2セット

バックランジ　左右各20回　

下肢ストレッチも行う。