にこまるさんとカヨコと30キロペース走。それぞれ故障を抱えているので、無理のないよう最初の10キロはキロ5分で。

腰は重い感じがするが10キロまでは楽勝（キロ5なので当たり前だが）。

10キロからはキロ4分50秒に。余裕があったのは14キロぐらいまで。それ以降はペース云々よりも腰の爆弾との戦い。姿勢を正して走っているつもりだが、徐々に腰が重くなってくる。

無理せず20キロで終了。これが今の状況です。腰と相談しながら別大まであがいてみます。