うん、いい感じ。。。
今日は遅番。
遅番の時はいつも朝寝坊をする。
でも今日は違うのだぁ!
朝から練習するって決めて昨夜は寝たから7時に目覚ましをかけた!
早番の時はイヤでも5時30分に起きないと遅刻なんだなぁ~(;^_^A
この前、ランニングQで教わった内容を思い出しながら練習しました!
①ウォーキングでしっかり歩いて腰の位置を動かさない動作を身に付ける。
②腕振りをしっかりする。
ヒジの角度は90度くらいが目安。
ヒジを後ろに大きく引くことを意識して振っていきます。
③踏み込まない走りを意識する。疲れてくると出やすい!
④脚の小さな筋肉を使わないで、お尻などの大きな筋肉を使う意識。
⑤脚は添えて走る。
⑥目線は前方へ。レースの時は前を走っている人の背中を見ること。そしてアゴを引く。
体力、筋力を温存するために。
腕振りは鏡に自分を写して毎日50~100回やってる。
そして今日のRUNは!
すべてを意識しながら今日は練習した!
1キロ目は、いつものウォーキング!
腕振りと骨盤を固定しながら。意識をするだけでも違う。
2キロ目は、歩幅を小さくし前傾で歩く。
ちょこちょこ回転良く歩く。
3キロ目は、トータルで意識しながら歩く。
4キロ目からRUNへ。
腕の付け根を振り子の軸にしてしっかり振りながら走る。
私の腕振りはいつもハの字になるので脇をしめて走った。
5キロ目は、④⑤⑥を意識する。
6キロ目は、いつもと違う走りで疲れだし踏み込んで走っている自分がいた。
しっかりと腕を振る事でカラダが前に出て走りが楽になった。
そして、FINISH!
タイムはすごい事に1キロから6キロまで全て上がっている!
やっぱり基本ってスゴイんだぁ。。。と感心した。