たまらん 12km
河川敷の不整地をミニマスでジョグ。つくばの筋肉痛などはほとんどないが、心拍少し高めなので疲労はあるようだ。相変わらずお腹が少しユルい。味の感覚も鈍っている感じがするのでお腹の風邪かもしれない(>_<)
当分のポイント練は速めペース走+ロングジョグにしようと思う。
夜はトレイル関係の人たちと美味しい和食&日本酒に舌鼓。話は尽きない。引き合わせてくださった某氏に感謝!
【参考】
ミウラ・ドルフィンズのコーチによる、持久力トレーニングのための目標心拍数だと
{(220-年齢)-安静時心拍数}×60~80%+安静時心拍数
で、146(安静時心拍数52)
マフェトン理論だと180-年齢+5で、135
岩本さんのウルトラ本だと、サブ3.5でRPは5'40。心拍だとどのくらいになるかな。